멜라토닌 (melatonin) 5mg 3mg 효능 부작용 영양제에 관한 포스팅입니다. 멜라토닌을 직접 복용하고 있는 사람으로서 어떤 사람이 멜라토닌을 복용해야 하고 주의해야 하는 점과 영양제 가격비교를 통해 이 글이 조금이라도 도움이 되고자 적게 되었습니다.
멜라토닌을 복용하게 된 원인이란?
갱년기 때문인지 기분이 오락가락하고 짜증이 막 나고 풀리지 않고 하루종일 비관적일 때가 있었어요. 그런 상태로 잠자리에 들어도 잠이 올리가 없고 수면에 좋은 음악을 들어도 2~3시간 있다가 잠에 들게 디고 잠에 들어도 새벽에 갑자기 깨는데 보통은 자다 깨면 너무 졸리니 바로 잠드는데 그냥 번쩍 눈이 떠져 그 상태로 아침을 맞이하는 날이 6개월째 지속되니 미쳐버리겠더라고요.
진짜 문제는 잠이 안 오는 원인은 해결했는데도 불구하고 잠이 오질 않는 거예요.
겪어보신 분들만 아실 텐데 몇 개월 동안 지속되고 일주일 동안 제대로 잠을 자고 해가 떠있을 때는 졸려서 일과 생활에 집중을 못하는 계속 멍 때리는데 이러다 잘못되겠다는 생각이 들더군요. 그래서 수면제와 멜라토닌을 처방받아 복용했고, 그나마 잘 수 있는 유일한 방법이 되었어요.
끊기 정말 어려웠던 수면제
수면제를 복용했을 때는 정말 잠이 와요. 몇 개월 만에 잠다운 잠을 잔 것 같아요. 그렇지만 내성이 생겼는지 수면제를 먹고 잠을 자도 만족스럽지 않아요. 잘 수 있다 뿐이지 자다 깨다는 반복되었고, 심지어 수면제의 부작용으로 잦은 두통과 무기력함까지 느끼게 되었습니다. 그렇다고 약을 끊으면 ㅈ마을 못 자고 먹으면 부작용이 오고 연속적인 스트레스로 우울증 까리 찾아와 점점 부정적이고 극단적인 생각 또한 많이 하게 되었습니다.
수면제 → 멜라토닌：뫼비우스의 띠
힘겹게 수면제를 끊었지만, 끊은 며칠 동안 잠이 안 왔어요. 오죽했으면 운동으로 기진맥진한 상태에서 잠을 잤더니 그다음 날은 그 자체였습니다. 하루가 어떻게 지나갔는지도 모를 정도의 비몽사몽이 제 몸을 지배했다고 할까요? 수면제를 처방해 주었던 병원에서는 드디어 멜라토닌을 처방해 주었습니다.
여기서 미리 알고 넘어가셔야 하는 게 있습니다. 오래전에 나온 수면제들은 습관성, 내성 등 부작용이 심했습니다만, 최근에 나온 신약들은 그러한 문제를 대부분 해결해서 상대적으로 훨씬 안전합니다만, 남용에 주의해야 하며 소량 복용하는 것이 바람직합니다.
멜라토닌은 우리 뇌 속의 솔방울 모양의 내분비기고나인 송과선에서 분비되는 수면 호르몬으로, 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와주며 휴식 회복을 촉진해 면역기능을 높여줍니다.
멜라토닌은 강박, 불안함, 스트레스와 같은 자극을 풀어주지 않으면 멜라토닌 수면호르몬을 방해하는 물질로 인해 체내 분비량은 점점 떨어지게 된다고 하며 저는 체내 멜라토닌이 부족하여 처방받아 복용을 했습니다.
멜라토닌이 수면에 도움이 되나요?(O)
결론부터 말씀드리자면 반은 맞고 반은 틀립니다. 확실히 수면호르몬인 멜라토닌을 꾸준히 복용했더니 전보다는 스르륵 자연스레 잠드는 빈도가 잦아졌습니다. 단기적으로는 도움이 됩니다만, 장기적인 복용은 우리 몸에 결국엔 좋지 않습니다.
멜라토닌은 부작용이 있나요? (O)
단기적으로 멜라토닌을 복용하는 건, 불면증 개선에 도움이 될 수 있지만, 수면제나 멜라토닌이나 끊지 못하고 장기적으로 복용할 경우, 우리 몸 체내에서 멜라토닌 분비량을 적게 하는 결과를 초래할 수 있습니다. 좀 더 쉽게 말하자면 멜라토닌을 외부에서 장기적으로 보충할 경우 우리 몸에서는 더 이상 멜라토닌을 분비하지 않아도 된다고 판단하여 멜라토닌을 더 이상 생성하지 않습니다. 즉 수면제나 멜라토닌 없이는 스스로 잠들 수 없게 되는 무서운 방법입니다.
처방전 없이는 구매 불가, 높은 가격까지..
우리나라에서 판매된 느 멜라토닌은 서카딘 정이지만, 전문의약품으로 분류돼 섭취하려면 정신건강의학과에서 진료나 처방전이 필요합니다. 그러다 보니 약 값만 한 달에 5만 원을 웃돌고 있어서 구매가 어려워요..
멜라토닌을 우리 몸 스스로 생성하는 방법이란?
수면제나 멜라토닌 없이 우리 몸 스스로 수면호르몬을 생성하는 잠들 수 있는 방법이 있습니다. 그 성분은 바로 트립토판
위와 같이 트립토판은 우리 몸에서 행복호르몬인 세로토닌을 거쳐, 최종적으로 멜라토닌으로 합성되게 됩니다. 트립토판은 수면제와 멜라토닌과는 달리 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 중 하나이며 부작용도 정말 덜합니다.
트립토판 복용했는데 → 효과 없던데?
강박, 불안, 스트레스 등을 제때 풀지 못하고 쌓여가면 우리 몸에서는 체내 염증성 인자 (스트레스 호르몬)가 증가하게 됩니다. 코르티 졸이라 불리는 이 스트레스 호르몬은 트립토판이 세로토닌 수면호르몬인 멜라토닌으로 합성되지 못하게 방해를 하는데요.
【가바】 가 코르티졸을 억제합니다.
스트레스 호르몬 코르티졸을 억제하는 방법은 트립토판과 가바를 같이 복용하시는 게 좋습니다. 가바는 스트레스 호르몬을 억제하여 트립토판이 세로토닌 (행복호르몬)으로 되어 불안함을 해소해 주고 마음의 안정을 되찾아 주며 최종적으로 멜라토닌 (수면호르몬)으로 되어 우리 몸 스스로가 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다.
즉 수면제나 멜라토닌에 의존하지 않고 우리 몸 스스로가 잠들 수 있는 환경을 만든다는 이야기죠
멜라토닌 영양제 고르는 3가지 방법이란?
① 가바, 트립토판이 충분히 있는지 함량 확인하기
② 제조 관리가 철저하고 투명한지 확인하기
③ 문의 및 배송이 빠른지 확인하기
위와 같은 3가지 포인트를 모두 충족하며 수면제 및 멜라토닌에 의존하지 않고 스스로 잠들 수 있게 도와준 숙면 영양제를 추천하면서 이 글을 마치려 합니다. 얼마 안 남았으니 끝까지 읽어주세요
멜라토닌 대체 수야리 SUYARI
제가 추천하는 승리는 잠들기 30분~1시간 전에 하루 1알 물과 함께 복용만 해주면 되는데요. 스트레스 호르몬인 코르티졸을 억제하는 발효가바가 3000mg 행복호르몬인 세로토닌을 거쳐 수면호르몬 멜라토닌으로 합성되게 하는 필수아미노산 트립토판이 1500mg 함유하고 있습니다. 여기서 발효가바는 보통 가바와는 달리 젖산균과 유산균을 통해 발효된 것으로 주요 효능으로는 신경 안정 효과와 불면 및 우울감 감소에 좋은 역할을 합니다.
제조 관리가 철저한 GMP 인증
GMP(Good Manufacturing practice) 우수 의약품 제조 기준 GMP란 우수한 의약품을 제조하기 위하여 제조사에서 원료를 구입부터 제조, 출하 등에 이르는 모든 과정에 필요한 관리 기준을 규정한 것으로 스야리는 위 규정을 모두 지키고 있으며 철저한 품질관리 및 투명한 제조과정을 나타내고 있습니다.
위 부분은 다른 멜라토닌 영양제 상품페이지를 꼭 확인하셔서 제조과정을 투명하게 밝히고 있는지 적어도 GMP 및 믿을 수 있는 인증 마크가 있는지 꼭 확인하고 구입하시는 걸 권장드립니다.
마무리
멜라토닌, 트립토판, 가바를 판매하는 곳은 정말 많습니다. 그렇지만 저도 가격이 저렴한 곳 후기가 많은 곳 사용해 봤는데, 알고 보니 용량은 터무니없이 적고, 원하는 게 안 들어 있었을 때도 있고 주문하고 한 달 뒤에 받은 적도 많습니다. 그런데 중간에 연락 한번 안 주더군요.
제가 드리고 싶은 말은, 잠을 자고 싶고 자더라도 푹 자고 싶은 개운한 아침을 맞이하기 위해서 이것저것 다해보고 멜라토닌 영양제도 다 복용해 봤지만 소용없었습니다. 하시는 분들에게는 스야리를 추천합니다. 원하시는 성분이 있고 함량도 충분하고 제조공정이 투명하여 빠른 배송에다 저는 6개월치 149,000원이지만, 무료배송에다가 개당 24,833원이었습니다.
결과적으로는 잠도 잘 자고 개운하게 아침에 일어나니 이런 후기도 쓰고 있네요. 멜라토닌에 관한 글을 끝까지 읽어주셔서 감사드리며 이 글이 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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