【필독】
이 글은 13년간 불면증으로 고통받은 한 사람이 1년 동안 수없이 많은 병원진료와 각종 영양제 민간요법에 600만 원 이상 금액과 시간을 들여가며 얻은 불면증에서 벗어나게 된 '진짜' 방법만을 정리한 절대 광고가 아닌 정보성 공유글 임을 미리 말씀드립니다.
오직 불면증에서 벗어나기 위한 치열했던 그간의 피 땀 눈물이 고스란히 담겨 있습니다. 남들은 다 자고 있는데 혼자서 밤늦게 새벽에 이 글을 읽고 있는 당신! 단 5분만 투자하면 600만 원을 쓰지 않아도 시간을 들이지 않아도 쉽고 빠르게 깊은 수면에 들 수 있는 신비한 경험을 할 수 있습니다.
발효가바에 대한 설명은 아래 나오니 5분만 집중해서 보시면 불면증 해결에 도움이 되실 겁니다!
앞서 말씀드린 것처럼 불면증 개선에 좋다는 제품 (수면테이프, 수면안경, 족욕기, 수면제) 등 총 600만 원 이상 들여 제가 직접 시험해 봤습니다.
13년간 정말 많은 노력을 기울였음에도 불구하고 불면증 해결에 1%도 도움이 되지 않았답니다.. 잠들기 전에 족욕하고 수면테이프를 붙이고 수면안경까지 잠자리에 들었는데도 불구하고 눈 감고 1시간 동안이나 잠이 오질 않았고, 잠이 들어도 뒤척뒤척 거리며 4~5번 이상을 깨는데 아침을 맞이하는 것도 이제 정말 지긋지긋합니다.
불면증 포기하고 방치했더니 상황은 점점 악화..
10년 이상 거의 잠을 못 자다 보니 원래 우리 몸은 잠들게 되면 뇌와 몸 청소를 해야 하는데, 잠들지를 못하니 청소는 물론 재충전을 못하니 심장에 부담이 가고 혈압도 상승하게 되며 심지어 위염에 역류성 식도염까지 건강진단을 통해 잠들지 않으면 위험하다는 걸 처음 알게 되었어요.
더 무서운 건 자주 깜빡깜빡하는데 잠을 못 자는 경우 치매 및 파킨슨병과 같은 불치병에 걸릴 위험이 다른 사람에 비해 높다고 합니다
불면증에서 하루빨리 벗어나고 싶어서 병원에서 어렵게 졸피뎀까지 처방받아 복용했더니 정말 10분만에 졸리기 시작하더니 피자, 족발을 맛있게 먹는 꿈까지 꾸고 기분 좋게 일어났는데,, 충격적이었어요.. 주방 냉장고는 열려있고 냉장고에 먹다 남은 음식들은 널브러져 있고, 반찬 뚜껑은 열려있는 것을 보고 이게 꿈이 아닌 현실이라는 사실에 굉장히 큰 충격이었어요.. 졸피뎀 부작용이 엄청 무섭구나..
지금까지는!
남들이 좋았다! 인기있다! 하는 것들을 실제로 사용해 본 사람으로서 100% 전부 다 만족하지 못했기 때문에 이렇게 된 거 내 몸은 내가 지키자! 마음을 다 잡고 불면증에 관련된 논문과 학술자료를 뒤지고 뒤져, 불면증 원인과 과학적 자료를 통해 근거있는 방법으로 접근하기 시작했습니다!
수면과 불면증에 관한 논문 2개 학술자료 41개를 보고 불면증의 원인과 해결에 필요한 것이 무엇이고 어떤 작용을 하여 해결할 수 있는지 이해한 뒤 제 몸에 스스로 적용을 해 보았고 6개월 뒤 → 예전과 달리 이제 5~10분 이내로 잠들게 되었고, 뒤척거리며 4~5번 이상 잠에서 깨던 과거와 달리 지금은 한 번도 깨지 않고 아침을 맞이하는 나날을 보내고 있습니다.
불면증에서 완전히 해방될 수 있었던 학술자료와 논문을 토대로 알게 된 저만의 해결방법을 소개하겠습니다.
참고로 불면증에서 정말 해방되고 싶어서 불면증에 관한 수많은 논문과 학술자료들을 보고 제 몸으로 실제로 실행해 보았고 지긋지긋한 불면증에서 벗어날 수 있었던 방법을 새벽에 몇 번씩 잠에서 깨는 부모님과 직장동료들에게 알려주었더니 3~6개월 안에 대부분 10~15분 안짝으로 잠들 수 있게 되었고, 한번 깨지 않고 아침까지 잘 수 있게 되었다며 친구의 친구, 동료의 동료, 모르는 사람에게까지 연락이 오기 시작해서 곤욕을 겪고 있어요!!
제 건강을 위해 했던 일이 제 주변 사람들에게도 도움이 되니 이보다 더 큰 보람이 어디 있을까요?
그래서 불면증에서 벗어난 방법이 뭔데?
지금부터 말하는 3가지 명심 또 명심
1. 코르티솔(각성 호르몬) 내리기
2. 멜라토닌(수면 호르몬) 올리기
3. 【중요】 부작용 없이 멜라토닌 올리기
①,②도 중요하지만, 마지막 3번이 제일 중요하니 급하신 분들은 불면증 해결을 위해 아래 '결론' 부분은 꼭 필독해 주시길 바랍니다. 잠을 자게 하는 시스템은 결국 호르몬과 연관됩니다.
우리 몸은 코르티솔 호르몬과 멜라토닌 호르몬이 서로 엇갈리면서 잘 때 수면호르몬으로 알려진 멜라토닌으로 만들게 됩니다.
이완의 절정의 시기가 밤의 시간들이고, 아침 일찍 가장 높이 올라가는 호르몬이 코르티솔이라는 호르 모는로 올라가면서 혈압도 상승시키고 심장에 혈류도 많이 분비되는데 그 힘에 맞춰서 우리가 일상을 살아가는 것이기 때문에 그게 바로 하루 일주기. 영어로 서카디안이라 합니다
이 서카디안 리듬이 망가져 있기 때문에 불면증이 장기화되는 게 당연합니다.
불면증 환자의 경우, 이미지와 같이 잘 때 코르티솔이 증가하게 되고 아침에 코르티솔이 감소되는 기존의 서카디안 리듬과는 달리 위와 같이 역전되어 있는 경우가 많습니다.
위 검사지는 하루 총에너지를 숫자로 표기한 검사지로 3개월 전에는 Total Power 하루 총에너지가 160에 불과했지만, 이 방법을 매일 꾸준히 적용했고 3개월 뒤에는 하루 총 에너지가 777 이상으로 높아져 정상적인 서카디안 리듬을 되찾아 불면증에서 벗어날 수 있게 되었습니다.
자 그럼 불면증에서 벗어날 수 있게 해 준 3가지 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 코르티솔 (각성 호르몬) 내리기
저녁에 코르티솔 호르몬을 내리는 대표적인 성분은 우리 몸속의 신경전달물질인 가바 (GABA)는 우리 몸을 이완시켜 주고 대부분의 신경안정제나 수면유도제는 이 가바를 증가시켜서 잠을 자게 만듭니다. 밤에 코르티솔 호르몬이 높은 불면증 환자들은 이 가바를 특히 저녁에 먹는 게 좋습니다.
아무 가바나 먹으면 안 됩니다!
합성가바 vs 발효가바
◼️ 합성가바
화학적인 합성 과정을 통해 만들어집니다. 대량 생산이 가능하다는 장점이 있지만, 이 과정에서 사용되는 화학물질들이 인체에 해로울 수 있고, 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
◼️ 발효가바
발효 과정을 통해 자연적으로 생성된 가바를 뜻하며 우리나라를 비롯한 몇몇 국가에서는 전통적인 발효 기법을 통해 생산되는데요. 발효가바는 더 자연적이고 체내 흡수율이 높으며, 안전성이 뛰어납니다. 발효과정에서 유익한 미생물들이 함께 생성되어 가바의 효능을 더욱 높여줍니다.
발효가바의 우수성은, 천연의 힘을 빌려 만들어지는 만큼, 체내 흡수율이 합성가바보다 높고 안전성이 뛰어납니다. 가바의 효과를 극대화하고 합성 가바에 비해 부작용이 적어 장기적으로 섭취해도 안전하다는 큰 장점이 있습니다.
수면 문제나 스트레스, 피로를 느끼는 성인 근로자가 발효가바 식품을 2주 연속 섭취했을 때, 수면 시 뇌파에 대한 영향을 이중맹검 크로스 오버 실험을 통해 검토하였고, 발효가바의 지속 섭취는 강한 스트레스나 피로를 느끼는 분들의 '깊은 수면' '숙면' 시간을 길게 하는 것으로 시사되었습니다.
2. 멜라토닌 (수면호르몬) 올리기
멜라토닌은 우리 뇌 속의 솔방울 모양의 내분기관인 송과선에서 분비되는 수면 호르몬으로, 깊은 수면을 취할 수 있도록 하며 휴식 회복을 촉진해 면역기능을 높여줍니다.
그러나 우리 몸의 멜라토닌은 세월이 흐르면 흐를수록 감소되며 우리 몸에서 낼 수 없기 때문에 외부로부터 지속적으로 보충을 해주어야 합니다.
3. [중요] 부작용 없이 멜라토닌 올리기
수면호르몬인 멜라토닌을 외부로부터 꾸준히 보충해 주어야 한다고 해서 멜라토닌을 장기적으로 섭취할 경우 우리 몸에서는 멜라토닌이 부족하지 않다고 판단하여 더욱 체내 멜라토닌이 감소하게 됩니다. 즉 멜라토닌 없이는 잠에 들 수 없는 부작용을 초래할 수 있다는 말입니다.
그렇다면 부작용 없이 우리 체내의 멜라토닌을 올리는 방법이 무엇이 있을까? 바로 멜라토닌 대신 트립토판을 섭취해 주면 되는데요.
트립토판은 우리 몸에서 행복호르몬인 세로토닌을 거쳐, 최종적으로 멜라토닌 수면호르몬으로 합성되게 됩니다. 즉 우리 몸 스스로 멜라토닌을 합성하게 되니 부작용 없이 장기적으로 복용해도 문제가 없으며 트립토판은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 중 하나로 부작용 없이 장기적으로 복용해도 문제가 없습니다. 단점이라 한다면 트립토판은 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부에서 꾸준히 섭취해 줘야 합니다.
수면호르몬 멜라토닌으로 자연적으로 합성되기 위해 트립토판을 외부에서 보충해 줘야 하지만, 각성 호르몬인 코르티솔이 높은 경우 트립토판을 아무리 복용해도 멜라토닌으로 합성되는 것을 방해하기 때문에 트립토판만 복용할 경우 원하는 결과가 미미할 수 있습니다.
트립토판과 함께 '이것'도 함께 복용해야 효과⬆️
각성 호르몬 코르티솔을 억제하고 트립토판을 체내에서 멜라토닌 수면호르몬으로 자연적으로 합성되게 하는 가장 좋은 방법은 앞서 말했듯이 발효가바와 함께 트립토판을 복용하는 것이 원하시는 결과를 얻는데 가장 좋은 빠른 방법입니다. 즉 멜라토닌에 의존하지 않고 우리 몸 스스로가 멜라토닌 수면호르몬을 만들어 내어 우리가 원하는 수면, 숙면을 취하고 상쾌한 아침을 맞이하는 해피엔딩을 꿈꿀 수 있는 것이죠
결론
13년 동안의 불면증을 6개월 만에 극복하는 데 있어서 꼭 필요한 핵심 내용만 짧게 요약하겠습니다. 바쁘신 분들은 이 부분만 읽어도 이 글을 파악하는데 도움이 되니 30초만 투자하여 꼭 읽어주시길 바라요.
1. 불면증 원인：호르몬 불균형으로
항상 긴장, 불안한 상태로 잠들기 때문
2. 코르티솔 (각성 호르몬) ⬇️
발효가바 섭취
3. 멜라토닌 (수면 호르몬) ⬇️
트립토판 섭취
4. 우리 몸에서 멜라토닌을 분배 위해
트립토판은 발효가바와 함께 섭취할
경우에는 효과가 극대화!!
※ 이 글의 목적은 불면증으로 고통받는 많은 사람들에게 올바른 치료방법을 공유하기 위해 쓴 글임으로 제품홍보가 아닌 객관적인 사실로만 쓰인 내용임을 다시 한번 말씀드리는 바입니다. 제 지식과 경험을 바탕으로 작성한 내용으로 참고만 해주시길 바랍니다.
"이 글을 마치며"
불면증 별거 아닌 것처럼 보이지만, 우리의 평범한 일상생활을 천천히 확실하게 망가뜨리는 질병입니다. 처음엔 한두 번이지만, 지속되면 결국 걷잡을 수 없이 커지고 빈도수가 잦아지면 신경이 날카로워지고 여유가 없어지고 무기력해지는 듯한 기분을 아주 절실하게 체감했습니다.
그렇기 때문에 이 글을 쓰게 되었습니다. 그 고통을 누구보다 잘 알기에, 제 경험과 지식과 노하우를 모두 공유하는 것입니다. 더 이상 저와 같이 고통받는 사람들이 없기를 바라는 마음에서 진심으로 낫길 바라며 이 글을 마치겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
'발효가바 트립토판' 으로 불면증 증상에서 벗어나 상쾌하고 맑은 아침을 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다.
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