윈스턴 처칠, 나폴레옹 그리고 대한제국의 초대 황제였던 고종은 역사적인 위인이라는 점 외에도 한 가지 공통점이 더 있는데 과연 무엇일까요? 바로 불면증 때문에 고생한 경험과 목숨까지 위험했다는 사실입니다.
조선의 왕들은 늘 산해진미를 먹었지만, 격무와 스트레스로 힘들었죠.. 외세의 침략으로 걱정이 많았던 고종 황제는 명성황후가 시해된 후 스트레스와 불안이 더 심해져 잠을 이루지 못했다고 해요..
나폴레옹은 하루에 4시간만 자고 말 위에서 토막잠을 자는 열정적인 인물로 묘사되지만, 사실은 불면증 환자였어요. 수면 부족은 그의 예리한 지휘 능력을 떨어뜨렸고, 결국 워털루 전쟁에서 패배하는 원인 중 하나가 되었죠..
윈스턴 처칠도 평소 밤에 3시간 밖에 잠을 못 이루었고, 매일 오후 5시부터 2시간 동안 부족한 잠을 보충했다고 해요. 처칠은 우울증, 수면 무호흡증, 코골이 등을 함께 앓았는데, 잠자리에 들어서는 베개를 껴안고 소리 내어 울었다고 하고, 말년에는 자살 충동 때문에 배를 타거나, 강가나 호수 주변에도 가지 않다고 합니다.
방심하면 절대 안 되는 불면증
한 때 우리나라도 '나폴레옹 수면' '4당 5 락'이라는 말이 유행할 정도로 수면을 등한시했죠..
그 결과, 우리나라는 수면장애 환자가 100만명에 이르는 불면증 대국이 되어버렸어요. 수면장애를 겪어본 사람이 국민 대부분이라는 말이 나올 정도랍니다. 인생을 서서히 무너뜨리는 병, 【불면증】 단순히 커피나 홍차 같은 각성 상태부터 스트레스, 두통, 음주까지 광범위한 원인이 있어요.
원인이 다양한 만큼, 해결법도 다양한 방법을 시도해야 해요. 하지만 확실한 건 더 심해지기 전에 빨리 치료하는 게 좋다는 거죠. 불면증이 정말 심해지면 아래와 같은 목숨이 위태로워지는 합병증을 유발할 수 있답니다.
수면은 사람의 근본적인 에너지를 유지하기 위해 꼭 필요한 활동이에요. 그래서 불면증은 만병의 시작이 될 수 있다는 점을 기억해야 해요. 원래 우리 몸은 잠들면 뇌와 몸에 쌓인 노폐물을 청소하는데, 잠들지 못하면 노폐물도 못 치우고 재충전도 못하니 심장에 부담이 가고 혈압도 올라가게 됩니다. 심지어 역류성 식도염이 생길 수 있고, 불면증이 심한 경우 치매와 파킨슨병에 걸릴 확률도 높아진답니다.
면역력이 급격히 저하되어, 그 어떤 질병에도 취약한 상태라고 할 수 있어요. 저도 최근에 건강검진을 받았는데, 혈압뿐만 아니라 콜레스테롤과 중성지방도 높다고 나왔어요. 그 외에도 자잘하게 수치가 높아서, 제 건강을 위해 불면증을 어떻게든 해결해야만 했죠..
불면증 해결에 600만원 이상 쓴 글쓴이 이야기
이 글의 글쓴이로서, 13년간 불면증으로 고통받은 한 사람으로서 말씀드립니다. 1년 동안 수많은 병원 진료와 각종 영양제, 민간요법에 600만 원 이상을 들이며 얻은 불면증에서 벗어난 '진짜' 방법만을 정리했습니다. 이 글은 절대 광고가 아닌 정보 공유임을 미리 말씀드립니다.
불면증에서 벗어나기 위해 치열하게 노력한 피, 땀, 눈물이 담겨있어요. 남들은 다 자고 있는데 혼자 못 자서 밤늦은 새벽에 이 글을 읽고 있는 당신! 단 5분만 투자하면 600만원을 쓰지 않아도, 시간을 들이지 않아도, 빠르게 싶은 수면을 들 수 있는 신비한 경험을 할 수 있습니다.
600만 원 날린 수면방법이란?
잠들기 전에 가볍게 족욕도 하고, 수면테이프를 붙이고, 수면안경까지 쓰고 만반의 준비를 하고 잠자리에 드는데도, 전혀 도움이 안 되는 것 같아요. 눈을 감고 2시간이나 잠이 오질 않고, 겨우 잠들어도 뒤척거리며 4~5번 이상 깨서 아침을 맞이하는 게 이젠 정말 지긋지긋합니다..
불면증에서 하루빨리 벗어나고 싶어서, 병원에서 어렵게 졸피뎀을 처방받아 복용했더니 10분 만에 졸리기 시작하고, 피자와 족발을 맛있게 먹는 꿈까지 꿔서 기분 좋게 일어났어요. 그런데 오래가지 못했죠.. 주방 냉장고가 열려 있고, 먹다 남은 피자와 족발이 널브러져 있는 걸 보고, 그게 꿈이 아닌 현실이었다는 걸 알고는 정말 충격받았어요. 졸피뎀 부작용이었던 거죠..
지금까지는!!
남들이 좋다고 한 것들을 실제로 사용해 봤지만, 100% 만족하지 못했어요. 그래서 "내 몸은 내가 지킨다"는 마음으로 불면증과 관련된 논문과 학술자료를 뒤져, 불면증의 원인과 과학적 자료를 바탕으로 근거 있는 방법을 찾기 시작했답니다!
60여 가지 전문 자료를 분석, 수면의 근본적인 원리!
수면과 불면증에 관한 논문 22개, 학술자료 41개를 보면서 불면증의 원인과 해결 방법을 이해하게 되었어요. 그 내용을 제 몸에 직접 적용해본 결과, 6개월 뒤에는 예전과 달리 지금은 한 번도 깨지 않고 아침을 맞이하고 있습니다 !
이렇게 불면증에서 완전히 벗어날 수 있었던 학술자료와 논문을 토대로 알게 된 저만의 해결 방법을 소개해드릴게요. 잠을 자게 하는 시스템은 결국 호르몬과 연관이 있어요. 우리 몸은 코르티솔 호르몬과 멜라토닌 호르몬이 서로 엇갈리면서, 잘 때 수면호르몬으로 알려진 멜라토닌을 만들어내는 거랍니다!
이완의 절정 시기는 밤 시간이고, 아침 일찍 가장 높이 올라가는 호르몬이 코르티솔이에요. 이 호르몬이 올라가면서 혈압도 상승하고, 심장에 혈류도 많이 분비되죠. 그 힘에 맞춰 우리가 일상을 살아가는 것인데, 이것을 하루 일주기라고 하며 영어로는 서카디안이라고 합니다.
이 서카디안 리듬이 망가져 있기 때문에 불면증이 장기화되는 게 당연합니다.
불면증 환자의 경우, 잠들 때 코르티솔이 증가하고 아침에 코르티솔이 감소하는 등 기존의 서키디안 리듬이 역전되는 경우가 많습니다.
TP：Total Power 하루 총에너지를 검사하였고, 이 방법을 적용하기 전에는 하루 총에너지가 160에 불과했지만, 이 방법을 매일 꾸준히 적용하고 3개월 뒤 하루 총에너지가 777 이상으로 높아져 정상적인 서카디안 리듬을 되찾아 불면증에서 벗어날 수 있게 되었습니다.
서카디안 리듬을 되찾기 위한 생활습관 3선!
햇빛 쬐기
당분금지
발효가 바
【30분 햇빛 쬐기】
오전 9~10시
오후 3~4시
30분 동안 햇빛을 쬐면 우리 몸 안에서 【필수아미노산 트립토판 → 행복호르몬 세로토닌 → 수면호르몬 멜라토닌】 으로 합성됩니다. 햇빛은 우리 몸의 생체리듬을 가장 강력하게 조절해 주기 때문에 정말 중요해요!
설탕과 같은 당분은 각성 효과로 인해 깊은 수면을 방해합니다. 대신 달고 포만감도 있으며 수면에 도움을 주는 바나나 or 우유가 좋습니다. 우유에는 천연 멜라토닌이 풍부해서 잠이 잘 오지 않는다면 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마시면 좋아요. 특히 밤에 짠 우유는 멜라토닌 더욱 풍부해서, 요즘엔 밤에 짠 우유를 따로 팔기도 한답니다.
바나나에는 멜라토닌을 생성하는 세로토닌의 원료인 트립토판이 풍부합니다. 이외에도 마그네슘, 비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 다양한 영양소가 많아요.
저녁에 코르티솔 호르몬을 낮추는 대표적인 성분은 신경전달물질인 가바(GABA)예요. 가바는 우리 몸을 이완시켜 주고, 대부분의 신경안정제나 수면유도제는 이 가바를 증가시켜 잠을 자게 만듭니다. 밤에 코르티솔 호르몬이 높은 불면증 환자들은 이 가바를 특히 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.
가바도 아무거나 먹으면 안 됩니다!
합성가바 vs 발효가 바
◼️ 합성 가바：화학적인 합성 과정을 통해 만들어져 대량 생산이 가능하지만, 이 과정에서 사용되는 화학물질이 인체에 해로울 수 있고, 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
◼️ 발효가 바：발효 과정을 통해 자연적으로 생성된 가바로, 우리나라를 비롯한 몇몇 국가에서는 전통적인 발효기법으로 생산됩니다. 발효 가바는 자연적이고 체내 흡수율이 높으며, 안전성이 뛰어납니다. 발효 과정에서 유익한 미생물들이 함께 형성되어 가바의 효능을 더욱 높여줍니다.
발효 가바는 천연의 힘으로 만들어지는 만큼, 체내 흡수율이 합성 가바보다 높고 안전성이 뛰어납니다. 가바의 효과를 극대화하며, 합성 가바에 비해 부작용이 적어 장기적으로 섭취해도 안전하다는 큰 장점이 있습니다.
수면 문제나 스트레스, 피로를 느끼는 성인 근로자에게 발효 가바 식품을 2주 연속 섭취하게 한 결과, 이중맹검 크로스 오버 실험을 통해 수면 시 뇌파에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다. 발효 가바의 지속 섭취는 강한 스트레스나 피로를 느끼는 분들의 '깊은 수면'과 '숙면' 시간을 길게 하는데 도움이 된다고 시사되었습니다.
발효가 바와 함께 + 〇〇〇〇도 함께 복용하면 극대화 ⬆️
발효 가바와 함께 트립토판을 같이 섭취하면 불면증 극복 효과를 극대화할 수 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌으로 합성되는 과정에서 코르티솔 호르몬이 높으면 수면 호르몬으로 합성되지 않습니다. 코르티솔을 낮추고 서카디안 리듬을 되찾아주는 발효 가바를 트립토판과 함께 복용하면, 코르티솔을 낮추고 수면 호르몬을 올려 서카디안 리듬을 원상 복구시켜 불면증 회복에 도움이 될 수 있습니다.
결론
13년 동안의 불면증을 6개월 만에 극복하는 데 있어서 꼭 필요한 핵심 내용만 짧게 요약하겠습니다. 바쁘신 분들은 이 부분만 읽어도 이 글을 파악하는데 도움이 되니 30초만 꼭 읽어보시길 바랍니다.
1. 불면증 원인：호르몬 불균형으로 항상 긴장, 불안한 상태로 잠들기 때문
2. 코르티솔 (각성 호르몬) ↓ 발효가 바 섭취
3. 멜라토닌 (수면 호르몬) ↓ 트립토판 섭취
4. 스스로 멜라토닌 분배를 위해 【발효가 바 트립토판】 함께 섭취할 경우에는 효과가 극대화!!!
※ 이 글의 목적은 불면증으로 고통받는 많은 사람들에게 올바른 치료 방법을 공유하기 위해 작성된 것으로, 제품 홍보가 아닌 객관적인 사실만을 기반으로 한 내용임을 다시 한번 말씀드립니다. 제 지식과 경험을 바탕으로 작성된 내용이니 참고만 해주시길 바랍니다.
이 글을 마치며
불면증을 별거 아닌 것처럼 보이지만, 우리의 평범한 일상생활을 천천히 망가뜨리는 질병입니다. 처음엔 한두 번 일지 몰라도, 지속되면 점점 커지고 빈도수가 잦아지면서 신경이 날카로워지고 여유가 없어지며 무기력해지는 기분을 절실하게 체감했습니다.
이 글을 쓰게 된 이유도 그 고통을 누구보다 잘 알기 때문입니다. 제 경험과 지식, 노하우를 모두 공유하는 이유도 더 이상 저처럼 고통받는 분들이 없기를 바라는 마음에서 입니다. 진심으로 여러분이 나아지기를 바라며, 이 글을 마칩니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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