콜레스테롤이란?
전신에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하는
지질의 한 종류로 생명에 필수적인 물질입니다.
체내의 막 표면에 있으면서 막을 보호하고,
혈관벽이 찢어지는 것을 예방하며 적혈구의
수명을 오래 보전시킵니다. 따라서
콜레스테롤이 부족한 경우, 빈혈이 생기기 쉽고
반대로 높은 경우 동맥경화증을 일으킬 수 있어
밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤, 중성지방, 유리지방산 등을 지방질
이라 말하며 비정상적으로 너무 과도한 경우를
고지혈증으로 정의합니다.
| 종류 | 정상수치 | 경계위험수치 | 고위험수치 |
| 총콜레스테롤 | 200mg/dl 이하 | 139~200mg/dl 이하 | 240mg/dl 이하 |
| LDL 콜레스테롤 | 130mg/dl 이하 | 130~159mg/dl 이하 | 160mg/dl 이하 |
| HDL 콜레스테롤 | 60mg/dl 이하 | 35~59mg/dl 이하 | 35mg/dl 이하 |
| 중성지방 | 200mg/dl 이하 | 200~399mg/dl 이하 | 400mg/dl 이하 |
콜레스테롤 종류와 기준 수치
콜레스테롤 수치가 높아 위험한 경우
혈액 속에 지방이 넘쳐나는 상태를 고지혈증
이라 하며, 고지혈증을 방치하면 혈관 내벽에
지방이 달라붙으면서 종맥이 점점 좁아지고
탄력을 잃어 동맥경화로 이어질 수 있습니다.
고지혈증이 위험한 이유는, 조금이라도 증상이
나타나면 좋을 텐데, 뇌경색과 심근경색과 같은
목숨이 왔다갔다 하기 전까지도 전조증상이
없다 보니 침묵의 살인자라고도 불립니다.
고지혈증 방치하면 심근경색으로 사망할 수도
심장근육을 먹여 살리는 관상동맥이 갑자기
완전히 막혀서 심장근육이 죽어가는 질환으로
혈전이라는 핏덩어리가 심장에 혈액을 공급
하는 관상동맥을 갑자기 막아서 심장근육으로
혈액이 공급되지 않아 발생합니다.
심근경색증이 발생하면 3분의 1이 병원에
도착하기 전에 사망합니다. 병원에 도착하여
적절한 치료를 받더라도 사망률이 무려
5~10% 에 이르는 무서운 질환입니다.
심근경색 증상은 가슴이 찢어지는 듯한
숨이 멎을듯한 이러한 고통은 30분 이상
지속되며 이러한 증상이 계속되는데도
불구하고 방치할 경우 언제 갑자기 쓰러져
그대로 생을 마감할 수 있는 질환입니다.
방치하면 뇌가 괴사 하는 뇌경색도 유발🔺
뇌경색은 뇌혈관이 막혀 뇌의 일부가 손상되는
질환으로 목 부분에 있는 경동맥, 척추기저동맥
부터 우리 뇌 안에 아주 작은 지름의 동맥까지
어떤 혈관이든 막힐 수 있습니다. 이로 인해
혈관이 지배하던 부위의 뇌가 괴사 즉
썩어 들어가면서 지속적인 증상을 유발합니다.
대표적인 증상으로 반신불수, 언어, 시야장애
등으로 원인은 혈액불순환으로 인해 발생한
혈전 (핏덩어리)가 심장이나 굵은 뇌동맥에서
떨어져 나와 말단부를 막음으로 뇌손상을
유발하여 발생하게 됩니다.
고지혈증에서 벗어나기 위해 무엇을 먹기보단
그전에 꼭 명심해야 할 것, 고지혈증 즉
높은 콜레스테롤에서 벗어나기 위해선,
무엇을 먹는가 보다는 무엇을 안 먹는 게
훨씬 더 중요합니다.
물론 콜레스테롤이 높아지는 게 음식
때문만은 아닙니다. 그렇지만 음식을
잘 관리하면 많이 좋아질 수 있습니다.
자 고지혈증의 식이요법 핵심 2가지
① 덜 먹어야 하는 것
1. 지방이 많은 고기는 적게 먹자
삼겹살, 오겹살, 마블링 가득한 꽃등심,
기름이 좔좔 흐르는 갈빗살 이거 지방이
많습니다. 포화지방산을 많이 먹으면
콜레스테롤 대사에 문제가 생깁니다.
콜레스테롤 생산공장이자 분해공장인
간에 마블링이 생겨요. 이게 바로 지방간
반대로 하얀 지방이 별로 없는 고기를 사세요
지방이 적은 살코기로 말이죠.
2. 튀긴 음식은 피하세요.
돈가스 탕수육 치킨 꽈배기 과자 라면 모든
튀긴 음식은 트랜스 지방산이 가득합니다.
튀길 때 만약 쇼트닝을 쓴다면 그 쇼트닝은
이미 트랜스지방산이 가득한 포화지방산
덩어리고요. 콩기름이건 심지어 올리브유건
그 기름을 장시간 계속 튀기면 트랜스
지방산이 생겨납니다.
트랜스지방산은 혈관질환의 원흉입니다.
콜레스테롤 산화 염증을 일으키며 혈관을
망가뜨리는 주범, 그러므로 고지혈증이 있는
분들은 고기 드실 때, 튀긴 고기는 Out
대신 푹 삶아서 기름이 쫙 빼고, 흐물흐물하게
해서 드시는 게 좋습니다,. 탕수육 돈가스보다
보쌈이나 수육 후라이드 치킨 보다 삼계탕과
백숙이 보다 좋습니다.
3. 식물성 기름도 주의하자
식물로 만들었지만 식용유로 짜낸 기름
이건 썩 좋진 않아요 그냥 그 식물 그대로
먹으면 몰라도요. 콩기름 해바라기유 카놀라유
그게 뭐든 기름을 듬뿍 드시는 건 좋지 않아요.
전 부칠 때, 계란프라이, 계란말이 기름 왕창
부어 지글지글 부치는지 튀는 건지 안 돼요.
식물성이라도 포화지방산이 많아요.
코코넛 오일이 좋다는 소문이 있었는데요.
저는 추천하지 않습니다. 그나마 좀 더 나은
기름을 추천하라고 한다면, 저는 엑스트라 버진
올리브유를 추천합니다. 물론 올리브유도 막
마시라는 건 아니고요. 그나마 낫다는 거예요.
4. 맛있는 빵과 달달한 건 경계하세요.
각종 케이크 티라미수 단팥방 곰보빵 슈크림
이런 맛있는 빵에는 설탕과 지방이 엄청나게
들어갑니다. 만들어보면 아는데요. 밀가루 반
설탕, 지방, 소금 반 달고 부드럽고 고소하고
빠삭한 빵 그 빵들 레시피 보면 깜짝 놀라실
겁니다.
밥을 먹고 나서 디저트로 달콤한 빵을
주기적으로 먹는다? 오버한 만큼 배에 지방이
쌓이고 그 지방이 간으로 가서 지방간이 되고
간이 힘들어집니다.
맛있는 빵을 많이 먹잖아요. 빵빵해집니다.
매실청, 달달한 음료, 초콜릿 다 설탕에 절인
겁니다. 설탕 과당 경계해야 합니다. 이런
음식은 당이 빠르게 흡수돼서 혈당이 급격히
올리고 인슐린이 과도하게 분비해 인슐린
저항성을 만들고 몸에 만성적인 염증을
만들어요. 그럼 결국 콜레스테롤 대사에
악영향을 끼치죠.
마지막으로 제일 어려울 수도 있습니다.
바로 담배 고지혈증을 유발하고 동맥경화를
유발하며 혈관 손상 최악의 요인이며 암,
중풍, 심장병을 유발합니다.
고지혈증을 잡기 위해서 LDL 나쁜 콜레스테롤
수치를 낮추는 오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선
호두, 아몬드와 같은 견과류를 즐겨 드시는 게
좋습니다.
규칙적으로 섭취했을 때 실제 매일 아몬드
한 줌을 6주간 먹으니 HDL 좋은 콜레스테롤
수치가 19% 이상 증가했다는 미국
펜실베이니아 대학의 연구결과가 있습니다.
함량보다 흡수율이 높은지 확인해야 ~
대부분 무조건 높은 함량만 고집하시는 분들도
적지 않는데, 오메가 3을 포함하여 영양제를
고르는 기준에는 체내에 얼마나 흡수되는지
흡수율을 높이는 성분도 골고루 함유하고
있는지 확인하시는 게 좋습니다.
왜냐하면 오메가 3은 불포화지방산으로
체내에서 합성이 불가능해서 왼쪽 이미지와
같이 잘 섞이지 않고 흡수율도 떨어집니다.
반면 오른쪽의 크릴 오일의 경우 물과 잘 섞이는
인지질 구조로 체내 흡수가 빨라 혈관에 쌓인
고지혈증을 줄이는데 도움을 줍니다.
혈관이 이미 막혀있다면 부작용 없이
시원하게 뚫어주는 나토키나제 확인하세요.
오메가 3을 섭취하더라도 이미 혈전으로 인해
혈관이 막혀 고지혈증을 낮춰지는 건
어렵습니다. 나토키나제는 혈관 속 혈전과
혈전형성을 막아주며 심혈관 질환 및
관상동맥 위험으로부터 지켜줍니다.
오메가 3와 함께 복용하면 막힌 곳을 뚫어주는
건 물론이고 우리 몸 구석구석까지 오메가 3을
퍼뜨려 줍니다.
충분한 함량을 복용하기 편한 지도 확인하세요.
그래도 하루 오메가 3 권장섭취량은 매일 참치
5인분으로 가격, 조리시간 등을 고려하면
비효율적이오니 하루권장량을 지키고,
흡수율이 높으면 복용하기도 편한 오메가 3을
꾸준히 드시는 게 고지혈증을 높은 콜레스테롤
을 컨트롤하는데 우리 몸을 건강히 하는데
아주 좋습니다.
위 3가지를 모두 충족시켜 주는 오메가 3
고지혈증에 좋은 영양제를 추천합니다.
객관적인 자료가 충분하지만
믿어도 되는지 걱정된 건 사실이에요.
예전에도 광고를 통해 인기 높은 영양제를
구매해서 복용했지만, 기대가 컸던 만큼
실망과 절망 또한 컸기에 객관적인 증거와
사실 없이 구매하기는 망설여졌습니다.
그러던 중 저와 같이 만성질환으로 고민하던
고향친구로부터 고지혈증에 좋다는 영양제에
대한 진심 어린 후기를 보고 말하라며
보여주었습니다.
실제로 1달 동안 키나리오메가 3
꾸준히 복용해 보고 느낀 점
Point
4알 기준 하루 권장량 오메가 3 500mg
오메가3 흡수율을 높이는 크릴오일 함유
막힌 혈전을 뚫어주는 나토키나제도 함유
생선 비린내가 전혀 나지 않아 만족도 Up
복용하기 편한 사이즈
한 봉지당 총 120정 들어있고, 비린내 대신
오렌지향이 은은하게 나며, 해외배송치 곤
5~6일 이내로 빠르게 받았어요.
하루 기준 4알씩 복용하기 시작했고, 아직
더 복용해 봐야겠지만, 피로가 많이
풀린 것 같다고 합니다.
마무리
단순히 키나리가 좋아서 쓴 글이 아니라
고지혈증으로 인해 고통을 받거나 불안하신
많은 분들께 이 글이 조금이라도 도움이
되었으면 해서 쓰게 되었습니다.
여기까지 읽어주신 모든 분들께 감사의
말씀을 전하며 끝마치도록 하겠습니다.
감사합니다.
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