불면증 극복에서 모두가 놓치는 생활습관을 파악하라!
온갖 전쟁에도 연전연승하던 나폴레옹, 그조차도 이기지 못하던 '이것' '내 사전에 불가능이란 단어는 없다' 영웅, 전쟁광, 평가가 극과 극을 오가지만, 역사 속에 엄청난 영향을 끼친 인물이라는 사실에는 틀림없습니다. 그런 위인도 결국 이기지 못하는 것이 있었는데 바로 '수면'입니다.
밤에 4시간 정도만 자고 주간에 말 위에서 토막잠을 자던 나폴레옹은 서서히 예리한 지휘능력이 저하되었고, 결국 나폴레옹을 몰락시킨 워털루전투 패전의 요인이 되었습니다.
위기의 불면증 대국, 대한민국
한 때 한국도 '나폴레옹 수면', '4당 5 락'이라는 말이 유행할 정도로 수면을 등한시했습니다.
그 결과 한국은 수면장애 환자 100만 명대의 이르는 불면증 대국이 되어버렸고, 수면장애를 겪어본 사람은 국민 대부분이라는 말까지 나올 정도입니다. 숨 죽여 인생을 무너뜨리는 병 <불면증> 불면증은 단순히 커피, 홍차 등으로 인한 각성상태부터 스트레스, 두통, 음주에 이르기까지 광범위한 원인이 있습니다.
원인이 다양한 만큼, 해결법도 제각각 이기에 다양한 수단을 활용해야 합니다. 다만 확실한 것이 있다면, 더 심해지기 전에 빠르게 치료하는 게 좋다는 말입니다. 불면증이 심해지면 아래와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
수면은 사람의 근본적인 에너지를 유지하기 위해서 반드시 필요한 활동으로 그렇기 때문에 불면증은 만병의 시작이 될 수도 있는 점을 꼭 이해하셔야 합니다. 원래 우리 몸은 잠들게 되면 우리 뇌와 몸에 쌓인 노폐물들을 청소를 하는데 잠들지를 못하니 청소는 물론 재충전을 못하니 심장에 부담이 가고 혈압도 상승하게 되며 심지어 역류성 식도염에 불면증이 심한 환자의 경우 치매와 파킨슨 병에 걸릴 확률이 높습니다.
면역력부터 급격히 저하되어 있기에, 그 어떤 질병에도 취약한 상태라고도 할 수 있습니다. 어떻게 이렇게까지 확신을 가지고 말할 수 있냐 물으신다면 말씀드리겠습니다.
불면증 해결에 600만 원 들인 창성 씨 이야기
이 글의 글쓴이면서 13년간 불면증으로 고통받은 한 사람으로 1년 동안 수없이 많은 병원지료와 각종 영양제 민간요법에 600만 원 이상의 금액과 시간을 들여가며 얻은 불면증에서 벗어나게 된 '진짜' 방법만을 정리한 절대 광고가 아닌 정보성 공유글임을 미리 말씀드립니다.
오직 불면증에서 벗어나기 위한 치열했던 그 간의 피, 땀, 눈물이 고스란히 담겨 있습니다. 남들은 다 자고 있는데 혼자 못 자서 밤늦은 새벽에 이 글을 읽고 있는 당신! 단 5분만 투자하면 600만 원을 쓰지 않아도 시간을 들이지 않아도 빠르게 깊은 수면에 들 수 있는 신비한 경험을 할 수 있습니다.
600만원 들인 수면개선책이란?
잠들기 전 순서가 가볍게 족욕하고 수면테이프 붙이고 수면안경까지 쓰고 만반의 준비를 하고 잠자리에 드는데도 불구하고 1%도 도움이 되지 않는다고 느낀 것이 눈 감고 2시간 동안이나 잠이 오질 않았고, 잠에 들어도 뒤척뒤척 거리며 4~5번 이상 깨는데 아침을 맞이하는 것도 이젠 정말 지긋지긋합니다.
불면증에서 하루빨리 벗어나고 싶어서 병원에서 어렵게 졸피뎀까지 처방받아 복용했더니 10분 만에 졸리기 시작하더니 피자와 족발을 맛있게 먹는 꿈까지 꿔서 기분 좋게 일어났는데,, 오래가지 못했습니다.. 주방 냉장고는 열려있고 냉장고에 먹다 남은 피자와 족발은 널브러져 있는 걸 눈앞에 보니 이게 꿈이 아닌 현실이었다는 걸 알고 굉장히 충격받았죠.. 졸피뎀 부작용이었어요..
지금까지는!!
남들이 좋았다 효과를 봤다 하는 것들을 실제로 사용해 봤지만, 100% 만족하지 못했기 때문에 이렇게 된 거 내 몸은 내가 지킨다는 마음으로 불면증에 관련된 논문과 학술자료를 뒤져, 불면증의 원인과 과학적 자료를 통해 근거 있는 방법으로 접근하기 시작했습니다!
60여 가지 전문자료를 분석, 수면의 근본적인 원리!
수면과 불면증에 관한 논문 22개 학술자료 41개를 보면서 불면증의 원인과 해결에 필요한 것이 무엇이고 불면증에 어떤 작용을 하여 해결할 수 있는지 이해한 뒤 제 몸에 스스로 적용을 해보았고 6개월 뒤 → 예전과 달리 저는 5~10분 내로 잠들게 되었고, 뒤척거리며 4~5번 이상 잠에서 깨던 과거와 달리 지금은 한 번도 깨지 않고 아침을 맞이하는 나날을 보내고 있습니다.
불면증에서 완전히 해방될 수 있었던 학술자료와 논문을 토대로 알게 된 저만의 해결방법을 소개하겠습니다. 잠을 자게 하는 시스템은 결국 호르몬과 연관됩니다. 우리 몸은 코르티솔 호르몬과 멜라토닌 호르몬이 서로 엇갈리면서 잘 때 수면호르몬으로 알려진 멜라토닌을 만들게 됩니다.
이완의 절정의 시기가 밤의 시간들이고, 아침 일찍 가장 높이 올라가는 호르몬이 코르티솔이라는 호르몬으로 올라가면서 혈압도 상승시키고 심장에 혈류도 많이 분비되는데 그 힘에 맞춰서 우리가 일상을 살아가는 것이기 때문에 그게 바로 하루 일주기 라고해서 영어로 서카디안이라 합니다.
이 서카디안 리듬이 망가져 있기 때문에 불면증이 장기화되는 게 당연합니다.
불면증 환자의 경우, 이미지와 같이 잘 때 코르티솔이 증가하게 되고 아침에 코르티솔이 감소되는 기존의 서카디안 리듬과는 달리 위와 같이 역전되어 있는 경우가 많습니다.
TP：Total Power 하루 총에너지를 검사하였고, 이 방법을 적용하기 전에는 하루 총에너지가 160에 불과했지만, 이 방법을 매일 꾸준히 적용하고 3개월 뒤 하루 총 에너지가 777 이상으로 높아져 정상적인 서카디안 리듬을 되찾아 불면증에서 벗어날 수 있게 되었습니다.
서카디안 리듬을 되찾기 위한 생활습관 3선!
햇빛 쬐기
당분 금지
발효 가바
【30분 햇빛 쬐기】
오전 9~10시
오후 3~4시
30분 햇빛을 쬐면 우리 몸 안의 【필수아미노산 트립토판→행복호르몬인 세로토닌→수면호르몬인 멜라토닌】 으로 합성되게 됩니다. 햇빛이야 말로 우리 몸의 생체리듬을 가장 강력하게 조절해 주기 때문에 매우 중요합니다. 그렇다고 과도하게 햇빛에 노출되면 각막손상, 백내장, 막망질환 잘 생기게 됩니다. 거기다 과도한 햇빛 노출은 흑색종 (악성 종양) 생길 가능성도 아주 높아지니 주의하시길 바랍니다.
당분 금지
설탕과 같은 당분은 각성효과로 인해 깊은 수면을 방해합니다. 달고 포만감도 있고 수면도 도와주는 바나나 or 우유가 좋습니다. 왜냐하면 우유에도 천연 멜라토닌이 풍부합니다. 잠이 잘 오지 않는다면 우유 한 잔을 따뜻하게 데워 마시면 좋은데요. 특히 밤에 짠 우유가 멜라토닌이 많기에 요즘은 밤에 짠 우유를 따로 팔기도 한답니다. 바나나에는 멜라토닌이 아닌 멜라토닌을 생성하는 세로토닌의 원료가 되는 트립토판이 풍부합니다. 이 외에도 마그네슘, 비타민B6 등 수면문제에 도움을 주는 기타 영양소도 많습니다.
우유를 과하게 복용할 경우, 복통이나 설사, 복부팽만과 같은 부작용을 유발할 수 있고, 바나나의 경우 심각한 장 장애를 유발할 수 있습니다. 심한 설사와 복통에 시달릴 수 있다는 점 염려해 주시길 바랍니다.
발효 가바
가바란?
저녁에 코르티솔 호르몬을 내리는 대표적인 성분은 우리 몸속의 신경전달물질인 가바(GABA)는 우리 몸을 이완시켜 주고 대부분의 신경안정제나 수면유도제는 이 가바를 증가시켜서 잠을 자게 만듭니다. 밤에 코르티솔 호르몬이 높은 불면증 환자들은 이 가바를 특히 저녁에 먹는 게 좋습니다.
가바도 아무거나 먹으면 안 됩니다.
합성가바 vs발효가 바
◼️ 합성가바
화학적인 합성 과정을 통해 만들어집니다. 대량 생산이 가능하다는 장점이 있지만, 이 과정에서 사용되는 화학물질들이 인체에 해로울 수 있고, 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
◼️ 발효가바
발효 과정을 통해 자연적으로 생성된 가바를 뜻하며 우리나라를 비롯한 몇몇 국가에서는 전통적인 발효 기법을 통해 생산되는데요. 발효가 바는 더 자연적이고 체내 흡수율이 높으며, 안전성이 뛰어납니다. 발효과정에서 유익한 미생물들이 함께 합성되어 가바의 효능을 더욱 높여줍니다.
발효가 바의 우수성은, 천연의 힘을 빌려 만들어지는 만큼, 체내 흡수율이 합성가바보다 높고 안전성이 뛰어납니다. 가바의 효과를 극대화하고 합성 가바에 비해 부작용이 적어 장기적으로 섭취해도 안전하다는 큰 장점이 있습니다.
수면 문제나 스트레스, 피로를 느끼는 성인 근로자가 발효가바 식품을 2주 연속 섭취했을 때, 수면 시 뇌파에 대한 영향을 이중맹검 크로스 오버 실험을 통해 검토하였고, 발효가바의 지속 섭취는 강한 스트레스나 피로를 느끼는 분들의 '깊은 수면' '숙면' 시간을 길게 하는 것으로 시사되었습니다.
발효가 바와 함께 + 〇〇〇〇 도 함께 복용하면 극대화 ⬆️
발효가바와 함께 트립토판을 같이 섭취해 주면 불면증 극복에 극대화를 시킬 수 있습니다. 왜냐하면 트립토판은 수면호르몬인 멜라토닌으로 합성되는 과정 중에서 코르티솔 호르몬이 높을 경우 수면호르몬으로 합성되지 않습니다. 코르티솔 호르몬을 낮춰 서카디안 리듬을 되찾아주는 발효가 바를 트립토판과 함께 복용하면 코르티솔 호르몬은 낮추고 수면호르몬은 올리는 서카디안 리듬을 원상복구시켜 불면증 회복에 도움이 될 수 있습니다.
결론
13년 동안의 불면증을 6개월 만에 극복하는 데 있어서 꼭 필요한 핵심 내용만 짧게 요약하겠습니다. 바쁘신 분들은 이 부분만 읽어도 이 글을 파악하는데 도움이 되니 30초만 꼭 읽어주시길 바랍니다.
1. 불면증 원인：호르몬 불균형으로
항상 긴장, 불안한 상태로 잠들기 때문
2. 코르티솔 (각성 호르몬) ⬇️
발효가 바 섭취
3. 멜라토닌 (수면 호르몬) ⬆️
트립토판 섭취
4. 스스로 멜라토닌 분배를 위해
발효가 바＋트립토판과 함께 섭취할
경우에는 효과가 극대화!!!
※ 이 글의 목적은 불면증으로 고통받는 많은 사람들에게 올바른 치료방법을 공유하기 위해 쓴 글임으로 제품홍보가 아닌 객관적인 사실로만 쓰인 내용임을 다시 한번 말씀드리는 바입니다. 제 지식과 경험을 바탕으로 작성한 내용으로 참고한 해주시길 바랍니다.
'이 글을 마치며'
불면증 별거 아닌 것처럼 보이지만, 우리의 평범한 일상생활을 천천히 확실하게 망가뜨리는 질병입니다. 처음엔 한두 번이지만, 지속되면 결국 걷잡을 수 없이 커지고 빈도수가 잦아지면 신경이 날카로워지고 여유가 없어지고 무기력해지는 듯한 기분을 아주 절실하게 체감했습니다.
그렇기 때문에 이 글을 쓰게 되었습니다. 그 고통을 누구보다 잘 알기에, 제 경험과 지식과 노하우를 모두 공유하는 것입니다. 더 이상 저와 같이 고통받는 사람들이 없기를 바라는 마음에서 진심으로 낫길 바라며 이 글을 마치겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.