빈혈에좋은영양제 철분제복용방법
철분이 부족하면 나타나는 대표적인 빈혈, 생리 및 임신을 하는 여성들에게만 필요한 거 아니냐? 하는 분들은 축하합니다. 완전히 틀리셨어요. 3세이상의 남녀 누구에게나 필요한 철분, 철분이 부족하면 심장질환에 걸릴 확률이 높아진다는 사실에 대해 알고 계시나요 ?
오늘은 철분이 무엇이고 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 빈혈에좋은영양제 및 철분제복용방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
철분이란?
철분이 있어야 건강합니다. 우리 몸 곳곳에 산소를 전달하면서 장기들의 기능을 끌어올리기 때문입니다.
경희대병원 가정의학과에 따르면 "철분권장량을 섭취하면 혈관겅강 증진, 근육세포형성, 간기능 향상 등 다양한 효과가 있습니다." 라고 말했습니다. 특히 뇌기능을 끌어올립니다.
미국 신경과학저널에 게재된 펜실베니아대 922명 연구에 따르면 철분을 충분히 섭취한 사람은 추론, 인지 등 뇌기능이 향상되었습니다. 그러나 80억명의 세계 인구 중 철분이 부족한 사람은 20억명에 달합니다. (세계보건기구 통계) 개발도상국, 선직국을 가리지 않았습니다.
철분이 부족하면?
중년에 철분이 결핍되면 심장질환과 그로 인한 사망 위험이 높아질 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 독일 함부르크 대학 메디컬센터 중재 심장학과 베네딕트 슈라게 연구팀이 1만2천164명(평균 연령 59세, 여성 55%)를 대상으로,
평균 13.3년에 걸쳐 진행한 추적 조사 기간 중, 18.2%가 심혈관 질환 등으로 사망하고 8.5%는 심혈관 질환, 6.3%는 뇌졸중이 발생했습니다. 기능성 철 결핍이 있는 사람은 없는 사람보다 관상동맥 심장질환 발생률이 24% 높았습니다.
관상동맥 심장질환이란 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막혀 심장근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 발생하는 각종 심혈관 질환 (심근경색, 협심증) 등을 일컫는 말이며, 심혈관 질환의 의한 사망률은 26%, 모든 원인에 의한 사망률이 12% 높았습니다.
철분부족현상이 심장질환과 왜 관련있어?
철분은 체내에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 철분부족시 나타나는 빈혈은 산소를 공급하는 적혈구 내의 혈색소 (헤모글로빈) 농도가 정상치보다 낮아진 상태를 말합니다.
빈혈하면 어지럼증을 떠올리지만, 주증상은 아니며 주증상 바로 '숨참' 입니다. 계단을 오르거나 등산할 때처럼 산소가 많이 필요한 상황에서는 숨이 차지요. 빈혈이 심해져 적혈구 수가 급격히 감소하면 온 몸에 산소가 부족해져 딱히 계단을 오르지 않아도 숨이 자주 차게 됩니다.
이렇게 되면 심장은 더 부담을 느끼게 됩니다. 산소공급을 제대로 못 받는 상황에서 무리하게 펌프질을 하기 때문이죠. 따라서 빈혈을 장기간 방치하면 심장에 부담이 가중돼 심장질환의 발병위험도 높아지게 되는 겁니다.
철분부족현상
① 심장마비
철분 결핍은 곧 헤모글로빈 수치 저하로 이어져 몸 곳곳에 산소가 잘 전달되지 않습니다. 이런 경우는 산소를 좀 더 빠르게 운반하기 위해 펌프질을 하여 심박수가 빨라지고 심하면 심장마비까지 이어질 수 있습니다.
② 심근경색
심장 근육을 먹여 살리는 관상동맥이 갑작스럽게 완전히 막혀서 심장 근육이 죽어가는 질환입니다. 심근경색증이 발생하면 1/3은 병원에 도착하기 이전에 사망합니다. 적절한 치료를 받더라도 사망률이 5~10% 에 이르는 무서운 질환입니다.
독일 함부르크 대학 메디컬센터 중재 심장학과 베네딕트 슈라게 연구팀이 1만2천164명(평균 연령 59세, 여성 55%)를 대상으로 연구한 결과, 철분부족한 사람이 철분이 부족하지않는 사람보다 관상동맥 심장질환 발생률이 24% 나 높았고,
13년에 걸친 연구결과로는 18.2%가 심혈관 질환 등으로 사망하고 8.5%는 심혈관 질환, 6.3%는 뇌졸중이 발생했다고 합니다.
③ 하지불안 증후군
하지불안 증후군은 우리나라 사람 중 약 390만 명이 앓고 있는 질환입니다. 대개 잠들기 전 다리에 쥐가 나거나 벌레가 기어 다니는 듯한 느낌이 들어 밤잠을 설친다고 호소합니다.
신경전달 물질인 도파민 부족으로 나타나는데, 철분 수치가 떨어지면 도파민 합성 부족으로 이어져 증상이 나타날 수 있으므로 철분섭취에 신경을 써야 합니다.
④ 탈모
여성 탈모의 대표적인 원인 중 하나는 철분 부족입니다. 철분에는 모발 성장에 영향을 주는 페리틴이라는 단백질이 포함되어 있는데, 철분이 부족하면 자연스럽게 이 성분도 결핍되어 탈모증이 나타나게 됩니다.
⑤ 피로
피로감은 철 결핍증의 가장 흔한 증상 중 하나로, 결핍이 있는 사람 중 절반 이상이 이와 같은 증상을 겪는다고 알려집니다. 적혈구 속 헤모글로빈은 몸 구석구석에 산소를 운반하는 역할을 하는데 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산이 적어져 몸에 산소가 부족해지고 에너지를 내기가 어려워집니다.
이 때문에 쉽게 피로하고 집중력이 떨어져 불안정한 느낌을 많이 받으며, 학생인 경우 수업에 집중하기 어렵고 직장인은 업무 생산성이 급격하게 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.
⑥ 월경, 임신한 여성이라면 꼭
철 결핍성 빈혈은 몸에서 빠져나가는 철분이 많은 여성에게 흔합니다. 건강보험평가원에 따르면 2020년 한 해 철 결핍성 빈혈을 겪은 환자는 35만명 이었는데, 이 중 79%인 28만명이 여성이었습니다.
특히 월경량이 많은 여성의 경우 지속적인 출혈로 체내 철분이 과하게 손실돼 철 결핍성 빈혈을 겪을 수 있습니다. 임신 중인 여성 또한 태반형성이나 분만 시 소실되는 철분의 양이 많기 때문입니다.
서울백병원 가정의학과에 따르면 "여성은 남성보다 철분요구량이 200% 가량 많다" 며 "철 결핍성 빈혈은 특히 청소년기나 임신 중 여성에게 많이 발생하기 때문에 철분 관리가 필요하다" 고 말했습니다.
철분부족 치료방법
위와 같은 증상이 있을 경우 철결핍 빈혈을 의심할 수 있습니다. 혈색소(헤모글로빈) 등 일반 혈액 검사로 빈혈 유무를 확인할 수 있습니다. 철분결핍 빈혈의 치료법으로는 먹는 철분제, 정맥을 통한 철분 주사제, 수혈, 식이요법 등이 있습니다.
그러나 식이요법 단독으로 철 결핍성 빈혈이 교정되지 않으므로 식이요법과 함께 약물치료가 반드시 필요하며, 철 결핍은 대부분 경구용 철분제로 충분히 회복할 수 있습니다.
그러므로 이 글에서는 철분이 많이 함유된 음식 및 식이요법 보다는 철분의 흡수가 원활하게 이루어지는 철분영양제를 고르는 방법과 제품비교추천을 끝으로 글을 마치도록 하겠습니다.
철분추천 고르는 Point
- 안전하고 높은 흡수율을 자랑하는 헴철
- 철분 흡수율을 더욱 높이는 비타민C
- 적혈구 생성을 촉진하는 엽산
- 구석구석 철분을 운반하는 성분
- 비린내를 차단하는 성분
안전하고 높은 흡수율을 자랑하는 헴철
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VS |  |
| 헴철 (동물성 식품유래) | 비교 | 비헴철 (식물성 식품유래) |
| 30~35% | 흡수율 | 5~10% |
| 철분의 주공급원 | 자연섭취비율 | 보조공급원 |
| 철분이 부족하지 않으면 흡수하지 않음 | 흡수한계 | 철분이 충분해도 과잉 철분 흡수 |
| 철분과잉 가능성 Zero | 철분과잉 가능성 | 계속 복용시, 철분 과잉 |
| ◎ | 인체친화도 | X |
| X | 부작용 | ◎ |
| 시간상관없이 언제든 | 복용시간 | 착역제품 식후 / 일반제품 빈속 |
| 영향받지 않고 그대로 흡수 | 음식물과 관계 | 음식물에 영향을 받아 변질될 수 있음 |
위와 같이 헴철이 비헴철에 비해, 철분의 흡수율이 최대 35%이상 높습니다. 이는 비헴철보다 흡수율이 3~5배 높습니다. 흡수율만 따질께 아니라 철분과잉 가능성이 있는지 확인해야하는데요. 동물성 헴철의 경우 철분이 부족하지 않으면 흡수되지 않음으로 철분과잉까지 이어지지 않습니다.
즉 철분중독에 이르지 않는다는 이야기로, 그에 비해 비헴철은 철분이 충분해도 계속 흡수되어 철분중독에 이를 수도 있으니 헴철과 비헴철 두가지를 비교하여 철분흡수량과 철분과잉가능성이 있는지 잘 따져봐야 합니다.
철분중독 부작용으로는 구토, 설사 등이 발생하고 자칫 심장, 간까지 손상될 수 있습니다.
철분 흡수율을 더욱 높이는 비타민C - 아세로라
고기, 가금류, 어패류에 함유된 '동물성 단백질' 은 철분 흡수를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또 양배추, 토마토 등에 있는 비타민C도 함께 먹으면 철분 흡수율이 높아지는데요. 비티만C가 높은 대표적인 과일로는 레몬이 있지만,
비타민C가 무려 34배나 많고 심지어 비타민의 왕으로 불리는 아세로라를 철분과 함께 복용하는게 더욱 철분 흡수율을 높이니 추천합니다.
적혈구 생성을 촉진하는 엽산 - 몰로헤이아
헴철 철분의 적혈구 생성을 촉진하는 엽산, 철분과는 땔래야 땔 수 없는 사이입니다. 실제로 빈혈을 느껴 병원을 찾는 분들 중에 혈액량은 충분하지만, 혈액 내 적혈구가 부족하여 빈혈 및 어지러움을 호소하는 분들이 계십니다.
엽산의 높은 함량은 물론, 철분도 함유하고 있고, 철분의 흡수율을 높이는 비타민도 품은 몰로헤이아를 추천합니다. 몰로헤이아는 이집트의 클레오파트라도 즐겨먹었다고 하네요.
구석구석 철분을 운반하는 성분 - 생강
생강은 혈액순환이 잘 되게 도와주며, 철분 또한 우리 몸 구석구석 운반해주어 철분흡수를 돕습니다.
비린내를 차단하는 성분확인 - 필발
사람들은 보통 철분이 빈혈이 있는 임산부나 수유부만 복용하는 것으로 알고 있지만, 이것은 진실이 아닙니다. 3세 이상의 남녀노소 누구든지 에너지 생성을 위해서는 철분을 필수적으로 섭취해야 한다는 사실이 의학적으로 밝혀졌기 때문입니다.
그런데 아이러니하게도 시중에 나와있는 대부분의 철분은 비린 맛이 많이 나서 복용하기도 전에 헛구역질이 나고, 변비가 발생하기 때문에 매일 복용하기 꺼려지는 불편함이 있었습니다.
최근 맛이 비리지 않는 독일 살루스 플로라딕스 액상 철분제가 국내에도 출시돼 관심이고, 저의 경우 철분제에 필발 같은 비린내를 차단하고, 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 있는 지 확인해 보시는 걸 권장드립니다.
빈혈에좋은영양제 철분제 추천
| No.1 | No.2 | No.3 | |
| 이미지 |  |
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| 품명 | 비메구리 | 닥터에스더 락토 철분 | 솔가 철분제 |
| 가격 | 99,000원 (3개월분) | 129,000원 (4개월분) | 11,900원 |
| 헴철 / 비헴철 | 헴철 100% 사용 | 비헴철 | 비헴철 |
| 비타민 C | 레몬의 34배 비타민 (아세로라) | 인디안구스베리 추출물 분말 | 확인불가 |
| 엽산 | 엽산 고함량 몰로헤이아 | ◎ | 확인불가 |
| 비린내 유무 확인 | 피발사용, 비린내 (X) | 비린내 有 | 비린내 有 / 변비 有 |
| 공식 홈페이지 | 보러가기 > | 보러가기 > | 보러가기 > |
No.1 비메구리
Point
- 헴철 100% : 비헴철보다 철분흡수율이 3~5배 높습니다.
- 레몬보다 34배 많은 비타민C : 【철분+비타민C】 같이 복용하면 흡수율 Up
- 고함량 엽산 : 적혈구 생성을 촉진하는 고함량 엽산 : 몰로헤이아＆브로콜리
- 철분보급, 비린내차단 : 구석구석 철분보급 생강, 비린내차단 해주는 필발사용
- 일본 GMP 인증
| 항목 | 자세한 내용 |
| 가격 | 99,000원 (3개월분) |
| 헴철 | 100% (비헴철보다 3~5배나 높은 철분흡수량) |
| 아세로라 | 비타민의 왕 (철분 + 비타민C 같이 복용 시, 철분흡수률 Up) |
| 몰리헤이아 ＆ 브로콜리 | 풍부한 고함량 엽산 (적혈구 생성을 촉진하는 고함량 엽산) |
| 생강 ＆ 필발 | 구석구석 철분보급 (생강), 비린내차단 (필발) |
| 인증 | 일본 GMP 인증 |
| 배송 | 상품수령까지 평균 5일이내 |
| Tel | 070-8098-2069 |
| H.P | 보러가기 > |
비메구리 후기
빈혈이 너무 심해서 이것저것 먹어봤지만, 효과가 확실하고 비린내, 변비같은 부작용없이 없어 이것만 먹고 있어요.
곧 떨어지게 되는데, 빨리 보내주세요. 이거 없으면 못 살아요.
No.2 닥터에스더 락토 철분
Point
- 비헴철 100%
- 비타민C : 인디안구스베리
- 엽산 사용 (어디서 추출한 건지 정확하지 않음)
- GMP 인증
| 항목 | 자세한 내용 |
| 가격 | 129,000원 (4개월분) |
| 비헴철 | 비헴철 하루섭취량 철 24mg |
| 비타민C | 인디안구스베리 비타민C |
| 엽산 | 100% (어디서 추출한 엽산인지 확인불가) |
| 비린내 유 / 무 | 15가지 유기농, GMP인증은 있지만, (비린내 설명은 확인불가) |
| 인증 | 국내 GMP 인증 |
| 배송 | 국내배송 |
| H.P | 보러가기 > |
후기가 없어서 상세페이지를 보고난 뒤의 총평
No.3 솔가 철분제
Point
- 비헴철
- 저렴한 가격
- 하루 1알 물과함께 (간편한 섭취)
| 항목 | 자세한 내용 |
| 가격 | 11,900원 |
| 비헴철 | 하루섭취량 하루 1알 철 25mg |
| 비타민C | (X) 확인불가 |
| 엽산 | (X) 확인불가 |
| 비린매 유 / 무 | (X) 확인불가 |
| 인증 | (X) 확인불가 |
| 배송 | 7~12일 |
| H.P | 보러가기 > |
철분이 충분하고 저렴하면서도 간편히 복용이 가능하지만, 철분 이외에는 흡수율을 높이는 성분이 보이지 않아 효능이 있는지 안전한지 확실치가 않습니다. 자세한 설명이 없어서 아쉽습니다.
마무리
오늘은 철분에 대해 올바르게 철분제를 고르는 방법에 대해 알아 보았습니다. 항상 건강에 도움이 될 만한 글을 남기면서 느끼는 점은 후기도 중요하지만, 판매자가 남긴 상세페이지를 자세히 보는 습관을 들여야 겠습니다.
좋은 상품이면 그 만큼, 고객들이 생각하는 문제점을 해결할 수 있는 방법을 제시하며 상품을 어필하는 내용도 충분할텐데, 하나하나 따져보면 가격은 저렴한데 내 몸에 안전할까 ? 상세페이지가 거의 백지인 상품들도 정말 많은 것 같습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사드리며 또 찾아뵙도록 하겠습니다 ^^
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빈혈 빈혈수치가낮으면 꿀팁방출
한때 '가녀린 여자' 의 상징처럼 여겨진 질환이 있습니다. 바로 빈혈입니다. 그런데 요즘 같은 영양 과잉 시대에도 빈혈 환자는 의외로 많습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 빈혈로
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