멜라토닌 부작용 알고 멜라토닌 영양제 제대로 고르자
잠자리에 들면 금방 잠들어 아침에 깨는 게 당연했는데 언제부터인가 잠자리에 들어도 2~3시간 뒤척거리는 건 기본이고 잠들어도 일주일에 3~4번 새벽 2~3시에 깨면 다시 잠들지 못하고 그대로 아침을 맞이하는 나날들이 길어졌어요. 장작 6개월 처음 1주일은 이러다 말겠지 했는데, 한 달에서 두 달 3개월째 정말 숙면을 취하지 못하니 미쳐버리기 일보 직전이 되었어요. 이대로 못 일어나도 좋으니 진짜 푹자고 싶다. 안 좋은 생각까지 자연스럽게 할 정도로 몸과 정신이 점점 피폐해졌어요.
미쳐버리기 일보직전이라 병원에선 스트레스의 원인을 빨리 해결하세요 하는데 스트레스도 없고 아무런 문제가 없어요. 게다가 처방받은 수면제는 먹으면 잠이 들긴 하지만, 없으면 잠을 못 자는데 더 심해지고 제일 안 좋은 게 의존도가 더 심해져요. 한두푼 드는 것도 아니고요.
병원에 가는 이유가 지금 상태가 안 좋으니 해결을 바라는 마음에 갑니다만, 약이 없으면 안 되고 더욱 의존하게 되는 악순환이 반복되니 답답하고 솔직히 화나요.. 시간이 지나면 괜찮아질 거라는 식으로 말하는데 좋아지는 기미는 안 보이고 스트레스만 점점 쌓이는데 이제는 일상생활이 안 될 정도로 지장을 받고 있어서 미쳐버리겠어요.
멜라토닌 잘못 알고 복용하면
심각한 부작용 초래
수면호르몬 멜라토닌이란?
멜라토닌은 우리 뇌 속의 솔방울 모양의 내분비기관인 송과선에서 분비되는 수면호르몬으로, 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와주며 휴식 회복을 촉진해 면역기능을 높여줍니다. 하지만 시간이 흐를수록 멜라토닌은 줄어들기 때문에 나이가 들면 들수록 잠이 없게 되죠.
멜라토닌이 불면증에 도움이 되나요?
결과를 먼저 말씀드리자면 체내에서 멜라토닌 분비량을 더 적게 하는 잘못된 방법입니다. 왜냐하면 멜라토닌을 장기적으로 복용하면 우리 몸에서 멜라토닌을 분비하지 않아도 된다고 판단해서, 멜라토닌을 분비하지 않게 됩니다. 즉 멜라토닌 없이는 우리 스스로 잠들 수 없게 되는 계속 의지하게 되는 무섭고 잘못된 방법입니다.
멜라토닌 대신 ○○○○를 복용해야
하지만 우리나라에서는 의약품으로 취급받아 처방전 없이 멜라토닌을 구입하기 어렵고 멜라토닌 없이는 잠은 안 오고 복용하면 계속 복용하게 되어 고민이실 텐데요. 외부에서 멜라토닌을 보충하는 게 아닌 우리 몸 스스로 체내에서 멜라토닌을 분비하게 도와주는 성분인 트립토판을 복용하면 됩니다.
위와 같이 트립토판은 우리 몸에서 행복호르몬인 세로토닌을 거쳐 최종적으로 멜라토닌으로 합성하게 됩니다. 트립토판은 부작용이 덜하고 우리 몸에 꼭 필요한 아미노산 중 하나로 꼭 복용해 주셔야 해요 (체내 NO 생성)
트립토판을 멜라토닌 대신 복용해야 하는 이유
일상적인 생활 속에서 느끼는 스트레스 등 제때 풀어주지 않고 계속 쌓이면 체내 염증성 인자 (스트레스 호르몬)가 증가하게 되어 트립토판을 아무리 복용해도 멜라토닌으로 합성되지 않기 때문에 효과가 미미했을 거라 생각되네요. 그렇지만 방법이 없는 건 아닙니다.
스트레스 호르몬인 코티졸을 억제하는 방법은 가바를 같이 복용하시는 게 좋습니다. 가바는 스트레스 호르몬을 억제하여 트립토판이 세로토닌 (행복호르몬)으로 되어 불안감을 해소해 주고, 마음의 안정을 되찾아주며 최종적으로 멜라토닌 (수면호르몬)으로 우리 몸에서 멜라토닌을 생성하게 됩니다.
가바는 스트레스 호르몬 코티졸을 억제해 트립토판이 행복호르몬인 세로토닌으로 되고 최종적으로 수면호르몬인 멜라토닌으로 될 수 있도록 도와줍니다. 즉 트립토판과 함께 가바를 섭취하면 우리 몸 스스로가 잠들 수 있는 환경을 조성하게 되고 이건 숙면으로 이어져 불면증 개선 또한 기대할 수 있는 것이죠.
트립토판 + 가바와 같이 섭취하는 것이 우리 몸 스스로가 숙면에 도움이 되며 수면제 불면증 영양제에 대한 의존도를 낮출 수 있어요.
하루 1알이면, 가바 + 트립토판 섭취 가능한
멜라토닌 대체 영양제 스야리
객관적인 증거와 사실이 있는지
확실치 않아 여전히 찜찜했습니다.
예전에도 광고를 통해 인기 높은 영양제를 구매해서 복용했지만, 기대가 컸던 만큼 실망과 절망 또한 컸기에 객관적인 증거와 사실 없이 구매하기는 망설여졌습니다. 그러던 중 저와 같이 불면증으로 인해 고통받고 절망적인 하루하루를 보내는 사람들이 불면증 정보를 공유하고 서로 격려하는 커뮤니티에 가입했는데요. 거기서 우연히 불면증에 좋다는 멜라토닌 영양제에 대한 진심 어린 후기를 발견하게 됩니다.
혹시 나만 그렇게 생각하는 건 아닐까?
제삼자의 객관적인 후기
차별화된 새로운 객관적인 영양제라
내년부터 가격이 오를 수도 있다 합니다.
이러다 말겠지 하시는 분들도 이 글을 보고 계시겠죠. 예전에 저도 핸드폰을 오래 해서 그런가 어디가 갑자기 아프거나 즉각적으로 해결해야 하는 문제가 아니었기에 말 그대로 방치했던 게 맞아요. 잠깐 이러다 말겠지 했는데 매일 잠을 제대로 못 자는 게 얼마나 불편하고 장기적으로는 몸과 마음이 얼마나 나약해지고 미쳐버릴 수도 있다는 생각에 두렵고 절망적이었어요.
졸피뎀 수면제 수면향 수면 베개 시도했지만, 의존도만 높아지고 근본적인 문제 해결은 되지 않았지만, 이제는 수야리 덕분에 약에 대한 의존도 또한 낮아지고 많이 불안했지만, 지금은 여유가 생겼어요.
저는 6개월 동안 1알씩 매일 꾸준히 복용해서 불면증이 완전히 없어진 건 아니지만, 이제는 신경 쓰지 않아도 될 정도로 많이 호전되었고 현재는 매일 복용하지 않아도 잠도 잘 수 있고 숙면이 가능해졌어요. 잠만 잘 잤을 뿐인데 웃음이 많아졌고 몸과 마음이 건강하면 진짜 좋은 거는구나라고 다시 한번 느끼게 되었습니다. 그런데 복용했던 스야리가 판매자로부터 올해부턴 재고 부족과 원자재료 상승으로 지금 할인율과 무료배송을 유지하기 어려울 수 있다는 이야기에 할인율이 제일 높고 무료배송까지 해주는 6개월분을 미리 사두었어요.
마무리
불면증으로 불편함을 떠나 불안과 절망 일상생활에도 지장을 받으시는 분들께 이 글이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 다시 한번 더 감사드려요.
