코엔자임Q10 효능 및 부작용 가격비교 총정리
코엔자임 Q10 효능 및 부작용 가격비교 총정리에 관한 포스팅입니다.
코엔자임 Q10 이란?
코엔자임 Q10 (코큐텐, CoQ10)은 유비퀴논(Ubiquinoone), 유비데카레논 (Ubidecarenone) 등 다양한 명칭으로 불립니다. 코엔자임 Q10은 살아있는 모든 포유류에게 필수적인 영양소이며, 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 (ATP)를 생성하는데 핵심 기능을 합니다.
세포를 공격하는 나쁜 활성산소를 제거하는 '항산화' 효과를 기능성으로 인정받았으며 식품의약품안전처로부터 인정받은 건강기능식품 원료이기도 합니다.
코엔자임 Q10의 효능과 연구결과는 아래에서 자세히 다루도록 하겠습니다. 코엔자임Q10은 체내에서 합성되기도 하고 육류, 계란, 시금치, 현미 등에서 섭취가 가능하지만 음식으로 섭취하는 코큐텐은 고작 5mg 정도로 코큐텐 유효량인 하루 30~40mg을 음식으로 충족시키기는 매우 부족합니다.
우선 코큐텐의 역할은 무엇이며, 결핍 시 어떠한 문제가 발생할 수 있는지 알아보도록 합시다.
코엔자임Q10 효능
코엔자임 Q10(코큐텐) 은 식약처로부터 '높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음'을 인정받은 기능성 원료입니다.
혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고 등록된 기능성 인정 원료가 많지 않다 보니 약국에서도 코엔자임 Q10을 찾으시는 분들이 굉장히 많습니다.
고혈압 환자의 경우 39%가 코엔자임Q10 결핍이었다고 합니다. 정상인들과 고혈압 실험 군에서 코큐텐 결핍 빈도가 확연히 차이가 나타나자 코큐텐과 혈압 간의 상관성이 연구되기 시작하였습니다. 이후 보고된 인체적용 실험 연구들에서도 코큐텐을 자익 간 섭취 시 혈압 감소 효과가 유의미하게 나타나서 건강기능식품으로 인정받게 되었습니다.
코엔자임 Q10이 혈압을 떨어뜨리는 약리작용은 명확히 밝혀지지 않았지만, 혈관벽의 수축 혹은 이완작용이 에너지 생성과 연관 있고, 에너지 생성에 코엔자임Q10이 필수적이기에 관련이 있을 거라고 생각되고 있습니다.
코큐텐이 사용된 전문의약품으로는, 데카키논이라는 의약품으로 경증-중증도의 울혈성 심부전 치료에 보조적으로 사용되고 있습니다. 해당 의약품은 심장의 수축 기능이 감소되면서 발생되는 질환인 '심부전'의 보조적인 치료제로 사용되고 있습니다.
효능 ② 항산화
코엔자임 Q10은 혈압 감소 외에도 식약처로부터 인정받은 기능성이 하나 더 있습니다. 바로 '항산화' 효과입니다. 우리 몸에 유해한 '활성산소'는 세포 내에서 에너지가 만들어지는 과정에서 생성되는 부산물로, DNA 단위까지 공격하여 다양한 문제의 원인이 되기도 합니다.
활성산소는 어느 세포에서나 만들어지지만 대사가 활발한 세포에서 생산량이 많고 우리 몸속 세포들을 공격해 뇌, 간, 혈관, 피부 등 다양한 세포들이 기능을 하지 못하게 망가뜨립니다. 신체 나이가 증가하면서 활성산소 제거 능력이 떨어지고, 세포의 대미지가 누적되고 회복이 힘들어져 세포가 늙는 노화가 발생하게 됩니다.
노화의 원인인 활성산소, 이것을 제거하는 것이 바로 코엔자임 Q10입니다.
코엔자임 Q10은 다른 세포들 대신에 코큐텐이 산화되면서 세포를 보호해 준다고 알려져 있습니다. 비타민C, E, 셀레늄 외에도 인체에 유익하다고 알려진 영양소들의 작용 기전도 바로 '항산화'입니다.
신체 대사가 활발한 곳일수록 활성산소의 발생이 많습니다. 예를 들면 간, 심장, 근육, 갑상선 등이 활성산소 발생이 굉장히 많은 기관입니다.
'간 건강에 도움을 줄 수 있다'라고 알려진 간 영양제 밀크씨슬의 작용 기전도 간의 대사과정에서 생성되는 활성산소를 제거하여 간세포를 보호하는 것으로 연구되었으며 코엔자임 Q10도 마찬가지로 간에 많이 분포하고 있어 활성산소를 제거하는 '항산화' 효과를 가지고 있습니다. 코엔자임 Q10이 위에서 혈압에 도움을 준다고 말씀드렸는데 고혈압이 있는 분들 대부분이
나쁜 활성산소로 인한 산화적 스트레스가 증가되어 있다는 연구가 있습니다.
코엔자임 Q10은 혈관세포에서 활성산소의 생성을 줄여주어, 혈압 감소에 도움을 줄 것으로 예상되고 있습니다.
효능 ③ 피로, 에너지
'피로'의 근본적인 원인은 에너지 생성이 원활하지 않은 것이며 '만성 피로'는 에너지 대사의 수많은 과정 중 어느 한 부분이 고장이 나서 아무리 휴식을 해도 피로가 풀리지 않는 상태를 말합니다.
피로에는 여러 원인이 있을 수 있겠지만, 코엔자임 Q10이 부족하면 에너지 대사에 문제가 발생할 수 있습니다.
위의 회로는 인체의 에너지 (ATP)가 합성되는 Kreb cycle(TCA cycle)의 마지막 단계인 전자전달 단계입니다. 코엔자임 Q10은 전자전달계에서 산화→환원 반응을 담당하여 ATP의 합성에 반드시 필요하다는 것은 완벽하게 입증되어 있는 생화학 이론입니다.
코엔자임 Q10이 작동하지 않으면 에너지(ATP) 생성이 비정상적으로 일어나고, 피로를 비롯한 각종 대사장애가 발생할 수 있습니다. 코큐텐 결핍 시 에너지 생성에는 문제가 발생할 수 있습니다.
아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면, 코엔자임 Q10의 보충을 고려해 볼 수 있습니다.
코엔자임Q10 결핍 이유?
결핍이유 1) 노화
코엔자임 Q 10 체내에서 합성되기도 하여 19~20세쯤 가장 많이 발전된다고 합니다. 하나 세월이 갈수록, 코엔자임 Q10의 생성량은 줄어들고 심장과 같이 대사량이 많은 기관들은 코엔자임Q10 감소량이 매우 빠릅니다.
40세 이상에는 코엔자임Q10 보충을 권고드립니다.
질병이 있으시거나 남들보다 스트레스가 많으신 분들은 더욱더 빠른 보충이 도움이 될 수 있습니다.
결핍 이유 2) 의약품 복용
고지혈증 약(-Statin)
스타틴 의약품은 콜레스테롤 함성에 가장 중요한 HMG-CoA 환원효소를 억제하여 콜레스테롤 합성을 막는 기전을 가지고 있습니다.
스타틴계 약물에 의한 코엔자임 Q10 합성의 억제 아래의 그림을 한번 보시죠
스타틴 의약품은 콜레스테롤 합성을 억제할 뿐만 아니라, 같은 합성 경로에 있는 코엔자임 Q10의 형성도 억제합니다.
그래서 장기간 고지혈증 약 복용 시 코엔자임 Q10 수치가 매우 낮습니다.
한 연구 결과에 따르면 아타르바 스타틴 (리피토정)을 30일 동안 복용하였더니, 혈중 코엔자임 Q10 농도가 49% 감소하였다고 합니다.
스타틴 의약품의 심각한 부작용 중 횡문근 융해증이라고 하는 근육 파괴 부작용이 있는데, 코엔자임Q10 보충 시 횡문근 융해증 위험이 40% 정도 감소한다는 연구 결과도 존재하기에 여러모로 코큐텐이 도움이 됩니다.
또한 스타틴 의약품은 간에 부담이 될 수 있는데 항산화에 도움이 되는 코큐텐, 밀크씨슬 등을 보충해 주는 것이 간세포를 보호해 줄 수 있습니다.
고지혈증 의약품 복용 환자는 결핍되기 쉬운 코엔자임 Q10을 반드시 보충해 주어야 합니다.
2) 고혈압약
고혈압약 중 베타차단제에 해당된 느 PropranololTimolol, Metoprolol, Alprenolol 은 미토콘드리아 CoQ10의 작용을 막아 항산화와 에너지 생성을 방해하여 문제를 일으킬 수 있습니다. 위 의약품을 복용이신 분들에게 CoQ10의 보충은 심혈관계에 이익을 줄 수 있습니다.
코엔자임 Q10 부작용
코엔자임 Q10은 체내에서도 합성되고 일반적인 식품에서도 섭취 가능하므로 별다른 부작용은 없습니다. 가벼운 오심/구토, 피부발진 이외에 거의 부작용이 없으나 임신, 수유부는 복용을 피하는 것이 좋습니다.
코엔자임Q10 추천 용량
코엔자임 Q10의 임상 연구 대부분이 하루 100mg를 기준으로 유의미한 효과를 나타냈으며 식약처에서도 안전한 건강기능식품 권고량을 일일 90~100mg로 설정해 놓았으니 일일 100mg의 코큐텐 섭취를 권장합니다.
코엔자임Q10 영양제 고르는 방법
코엔자임 Q10은 산화형 (Unbiquinone)과 환원형 (Ubiquinol)의 두가지 형태가 있습니다. 이 두 형태는 서로 다른 역할을 하며, 몸 안에서 상호 전환될 수 있습니다. 각 형태의 어떤 것을 섭취하는 것이 더 좋은지에 대해 설명하겠습니다.
산화형(Ubiquinone)
산화형 코엔자임 Q10은 보다 일반적인 형태로, 대부분의 보충제에서 찾을 수 있습니다. 세포 내 에너지 생성 과정인 미토콘드리아 전자전다계에서 중요한 역할을 합니다. 신체는 산화형을 환원형으로 전환하여 사용할 수 있으나 나이가 들면 이 전환 과정이 비효율적이 될 수 있습니다.
환원형(Ubiquinol)
환원형 코엔자임 Q10은 산화형보다 생체 이용률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 항산화제로서의 역할이 강조되며, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는데 더 효과적일 수 있습니다. 나이가 많은 사람들이나 특정 건강 문제가 있는 사람들에게 권장되는 경우가 많습니다.
환원형 코엔자임Q10
환원형 코엔자임 100mg 하루 2알 높은 흡수력을 위한 크릴오일 100mg
코엔자임 하루권장량 100mg에 산화형보다 높은 흡수율을 자랑하는 환원형 코엔자임이고 게다가 더욱 그대로 우리 몸속으로 흡수될 수 있도록 크릴오일 100mg까지 함유된 [환원형 코엔자임 Q10]입니다.
산화형은 환원형과 다르게 일반적으로 보편화되어있고 저렴하여 각광을 받고 있는 반면, 환원형은 산화형보다 흡수력이 뛰어나지만 품질과 흡수력이 뛰어난 탓에 가격이 좀 나가는 편입니다. 이 점 참고하셔서 부디 자신에게 맞는 코엔자임을 선택해 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.