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LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 안 좋다는 말은 건강진단을 통해 많이 들어보셨을 거예요. 오늘은 LDL 콜레스테롤은 무엇인지 수치가 높으면 우리 몸에 어떤 반응을 일으키는지 왜 안 좋은지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보도록 합시다.
목차
1. LDL 콜레스테롤이란?
저밀도 지질 단백질 (Low-Density Lipoporteins 줄여서 LDL) LDL 콜레스테롤은 '나쁜' 콜레스테롤이라고 불립니다. LDL 수치가 높아지면 동맥에 콜레스테롤이 쌓이게 됩니다. 여기서 동맥이란 심장에서 몸으로 흘러 나가는 혈관입니다. LDL 콜레스테롤은 중성지방과 깊은 관련이 있는데요. 중성지방은 우리 몸 여러 곳에 존재하면서 칼로리 섭취가 부족할 경우 에너지원으로 사용되는데, 중성지방 수치가 높을 경우 LDL 콜레스테롤을 만들고 '좋은 콜레스테롤인 HDL ' 분해를 촉진합니다.
2. LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면?
나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈액이 끈적끈적 해지고, 운동량이 적어져 혈관 속에 점점 쌓여 혈전(핏덩어리)을 발생하게 되고 혈액순환이 떨어져 동맥경화를 유발하거나 심근경색, 심장혈관질환을 일으키게 됩니다. 여기서 '아 그렇구나' 하면 안 되는데, 실제로 있었던 이야기로 대학 졸업 후 동기였던 친구로부터 오랜만에 연락을 받았는데 어머니께서 심근경색으로 갑자기 돌아가셨다고 장례식장에 와달라는 전화였습니다. 이게 정말 무서웠던 게 돌아가시기 전날까지 평범하게 지내셨던 분인데, 심근경색으로 갑작스레 돌연사하게 되어 가족들과 사별하게 된 겁니다. 게다가 LDL 콜레스테롤이 높으면 치매를 일으키는 불량 단백질 (베타 아밀로이드)가 많이 지는 연구결과도 있습니다.
콜레스테롤 수치는 혈관건강 외 뇌 건강과도 관련이 있습니다. 70세 이상 노인 74명을 대상으로 한 캘리포니아대 알츠하이머 병 센터의 연구결과로 LDL 콜레스테롤 수치가 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 그렇지 않은 사람보다 알츠하이머 치매 원인으로 알려진 '베타 아밀로이드'가 늘어날 위험이 컸습니다. 여러 연구에 따르면 LDL 콜레스테롤은 베타 아밀로이드 생성 '촉매제' 역할을 합니다. 알츠하이머 환자의 뇌 세포막 샘플을 LDL 콜레스테롤 등에 노출시키면 베타 아밀로이드 덩어리가 형성된다는 영국 캐임 브리지대 스웨덴 룬드대의 연구결과도 있습니다.
LDL 콜레스테롤 수치
- 130㎎/㎗ 이하 : 정상
중성지방 수치
- 200mg/dL 이상 : 높음
- 150~199mg/dL : 경계
- 150mg/dL : 정상
3. LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인은?
LDL 콜레스테롤 수치가 높이는 건 포화지방과 탄수화물로, 포화지방을 많이 먹으면 간에서 LDL 콜레스테롤 합성을 많이 해, 혈액 속 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 여기서 포화지방은 삼겹살 등 동물성 단백질 식품에 많습니다. 탄수화물을 과잉 섭취하면 몸에서 쓰이고 남은 여유분이 중성지방 형태로 지방세포에 저장됩니다. 여기서 중성지방은 LDL 콜레스테롤을 만들고, 반대로 좋은 콜레스테롤인 HDL의 분해를 촉진합니다. 여기서 탄수화물은 떡이나 빵 등 정제된 흰색 제품에 많습니다. 고기는 닭가슴살 등 포화지방이 적은 것을, 빵은 통밀빵처럼 덜 가공된 것을 고르는 게 좋습니다.
4. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추려면?
등 푸른 생선, 호두, 아몬드
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 고등어 같은 등 푸른생선과 호두, 아몬드 같은 견과류를 즐겨 드시는게 좋습니다. 등푸른 생선과 견과류에는 오메가 3 같은 불포화지방산이 풍부하여 불포화지방산은 규칙적으로 섭취했을 때 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높입니다. 매일 아몬드 한 줌을 6주간 먹으면 HDL 콜레스테롤 수치가 19% 증가한다는 미국 펜실베이니아대 연구결과가 있습니다.
유산소 운동, 근력 운동
운동은 혈액 내 지질 분해 효소를 활발하게 해 HDL 콜레스테롤의 양과 질에 긍정적인 영향을 줍니다. 유산소 운동과 근력운동을 함께, 1주일에 150분 이상해야 콜레스테롤 수치 개선에 효과가 있습니다.
5. 콜레스테롤 낮추는 오메가 3 과연 효과가 있을까?
① 체내 흡수율이 높은 오메가 3 인지 확인하기.
호두, 아몬드의 경우 가까운 편의점에서 쉽게 구매가 가능하지만, 한두 푼 드는 것도 아니고 딱딱하고 이빨 속에 자주 껴서 먹기 불편하죠. 등 푸른 생선은 말할 것도 없죠. 그래서 요즘에는 먹기도 편하고 가격적으로 저렴한 영양제, 건강식품 등을 많이들 찾으시죠. 그중에서도 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL은 높여줘서 심혈관 질환의 발생률을 낮추는 '오메가 3'는 어느 가정집에 하나씩은 구비하고 있을 거라 생각됩니다. 하지만 아무리 몸에 좋은 오메가 3이라도 '체내 흡수율' 이 낮은 경우 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
우선 집에 오메가 3이 있다면 복용을 했을 때, 특유의 어취, 생선 비린내 등이 올라와서 먹기 불편했던 적이 있지 않으셨나요? 그럴 경우 대부분 위에서 녹아 냄새가 올라오게 되고, 체내 흡수율도 떨어지게 됩니다. 이처럼 오메가 3을 구매하실 경우 '오메가 3 함량' 뿐만 아니라 '체내 흡수율' 이 높은 오메가 3인지 확인하는 게 중요합니다.
② 핏덩어리(혈전)를 녹이는 성분이 있는지 확인하기.
오메가 3은 혈액 속의 기름기(혈중 중성지방)를 제거해 (핏덩어리)혈전의 형성을 막아주지만, 이미 우리 몸 전체에 퍼져있는 혈관 속에 (피덩어리) 혈전이 있다면 아무리 체내 흡수율이 좋은 오메가 3이라고 해도 이미 오랫동안 자리 잡은 (핏덩어리) 혈전으로 인해 제대로 역할을 못한다면 무용지물이겠지요. 체내 흡수율이 높으며 LDL 콜레스테롤을 생성하는 중성지방 수치를 줄이고, (핏덩어리) 혈전을 용해하는 성분도 있는 제품을 찾으시는 게 좋겠죠?
6. 콜레스테롤 낮추는 영양제, 건강식품 고르는 방법, 추천
LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제 고르는 포인트
- DHA + EPA 충분한 함량인지 확인하기
- 오메가 3의 체내 흡수율을 높이는 성분 확인
- (핏덩어리) 혈전을 녹이는 성분 확인
- 비린내가 나는 오메가 3인지 확인
네이버, 구글 등 검색만 해도 오메가 3는 넘쳐나고 약국에 가도 있지요. 수많은 오메가3 영양제 중에서 위 4가지의 포인트를 모두 충족하는 영양제를 추천하려 합니다. 그 이름은 바로 키. 나. 리
・ DHA + EPA 충분한 오메가 3 함량 (하루 기준 DHA/EPA 섭취 권장량 1000mg)
키 나리 1 봉지 (120정) 4알 기준 500mg 함유 (참치 5인분 함량)
・ 오메가 3의 체내 흡수율을 높이는 성분 확인
우리 몸에 잘 흡수되지 않는 오메가 3 체내 흡수율을 높이기 위해 크릴 오일을 함유한 키 나리
・ 크릴 오일과 오메가 3을 같이 복용해야 하는 이유
- 높은 인체 흡수력 : 크릴 오일은 어유보다 항산화력이 48배나 높으며 인체 흡수력도 10~15배 높습니다.
- DHA/EPA는 불포화지방산으로 산화되기 쉬운데, 오메가 3의 산화를 보호하는 게 바로 크릴 오일입니다.
・ (피덩어리) 혈전을 녹이는 성분 확인
세계 5대 건강식으로 알려진 낫토에는 혈전을 자연적으로 용해하는 나토키나제가 함유되어 있어 체내 흡수율이 높은 크릴 오일+오메가 3 라도 혈관부터 막혀있다면 키 나리에는 혈전을 용해하는 나토키나제가 함유하고 있어서, 몸속 구석구석까지 영양분을 운반합니다.
・ 비린내가 나는 오메가 3인지 확인
키 나리 이전에도 오메가 3을 복용했는데, 된장냄새? 생선 비린내가 올라오고 크기도 커서 먹기 불편했는데, 오렌지향이 나는 자연성분으로 코팅하여 비린내를 차단하고 크기 또한 작아 먹기 좋았습니다.
LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제 (키나리 URL) :
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오늘은 LDL 콜레스테롤이 무엇인지, LDL 콜레스테롤과 중성지방이 높으면 어떤 반응을 일으키는지 LDL콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 어떻게 해야 하는지 콜레스테롤 낮추는 영양제까지 알아보았습니다. 다음에는 더욱 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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콜레스테롤낮추는방법 낮추는 음식
어느 날, 건강진단 결과를 받아보았는데 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높게 표시 되어있었습니다. 사실 관리를 해야한다고 이야기는 들었지만, 수치가 높으면 어떻게 되는지 저도 제대로 알지
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