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어느 날, 건강진단 결과를 받아보았는데 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높게 표시 되어있었습니다. 사실 관리를 해야한다고 이야기는 들었지만, 수치가 높으면 어떻게 되는지 저도 제대로 알지 못해서, 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높으면 어떤 변화가 나타나는지 콜레스테롤낮추는방법 및 콜레스테롤낮추는음식은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 콜레스테롤은 무엇이고, 하는 일은?
비타민D 에스트로겐, 테스토스테론(정자) 및 코르티솔과 같은 호르몬을 만드는데 콜레스테롤을 사용하며, 콜레스테롤은지질대사에서도 중요한 역할을 하는 조직 세포막의 구성분입니다. 또 콜레스테롤은 스테로이드라는 호르몬을 만드는 재료가 되며, 스테로이트는 면역조절과 항염증 효과, 항알레르기 효과가 있어서 의약품으로도 자주 사용됩니다. 콜레스테롤에는 '나쁜' 콜레스테롤 LDL콜레스테롤 과 '좋은' 콜레스테롤 HDL콜레스테롤이 있습니다.
LDL콜레스테롤이 무엇인지 높아지면 어떻게 되는지, 원인 및 낮추는 방법에 대해서는 아래 포스팅을 봐주시길 바랍니다.
https://gdnj3132.tistory.com/12
LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제 건강식품 고르는 법
LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 안 좋다는 말은 건강진단을 통해 많이 들어보셨을 거예요. 오늘은 LDL 콜레스테롤은 무엇인지 수치가 높으면 우리 몸에 어떤 반응을 일으키는지 왜 안 좋은지 콜레
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2. 콜레스테롤이 높아지는 이유, 나타나는 질환
콜레스테롤이 높아지는 이유?
1. 유전
가족성 고콜레스테롤 혈증은 유전성 심혈관계질환 중 하나로, 유전적 결함에 의해 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태를 말합니다. AHA에 따르면 성인 200명 중 약 1명이 가족성 고콜레스테롤 혈증 유전적 돌연변이를 가지고 있으며, 이를 치료하지 않고 방치할 시 심장질환에 걸릴 위험이 약 20배 높아집니다. 만약 부모, 형제 중 가족성 고콜레스테롤을 앓고 있거나 심장마비와 관련한 가족력이 있다면 심혈관 질환 관련검사를 꾸준히 받아야 합니다.
2. 흡연
흡연은 직접적으로 콜레스테롤을 높이지는 않지만, 심장병, 뇌졸중의 주요 위험요소힙니다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 흡연하면 그 위험도는 더욱 높아져 주의를 요합니다. AHA에 따르면 흡연은 HDL 콜레스테롤의 수치를 낮추는 주요 원인으로, '착한 콜레스테롤' 인 HDL콜레스테롤은 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 해 동맥경화나 심장질환의 위험을 감소시킴으로 HDL 콜레스테롤은 다른 콜레스테롤 수치와 다르게 높을수록 좋습니다. 따라서 심장 건강을 위해서는 금연이 필수이며 또한 금연은 심장 건강에 즉각적인 이점을 줄 수 있습니다,. '바이오마커 연구' 저널에 발표된 연구는 금연을 시작하면 즉각적으로 HDL콜레스테롤 수치가 증가한다는 사실을 밝혀낸 바 있습니다.
3. 식습관
콜레스테롤의 약 30%는 음식을 통해 흡수되므로 올바른 식습관을 통해 콜레스테롤 관리가 필요합니다. 콜레스테롤이 높아지는 건 동물성 식품 지방에 포함된 포화지방은 체내에서 콜레스테롤로 변하므로 기름기가 많은 고기류, 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 식품으로는 삼겹살, 갈비 등 기름기가 많은 고기류, 육류의 내장, 뼈를 오래 삶은 국물, 장어, 버터 등이 있습니다. 이런 음식들은 주 1회 이내로 먹는 것이 좋으며 한 번에 많은 양을 먹지 많도록 주의해야 합니다.
3. 콜레스테롤이 높으면 나타나는 질환
증상이 없어 더 위험한 '침묵의 병' 고지혈증이란?
지질의 종류인 저밀도 (LDL) 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)이 높은 경우, 중성지방이 높은 경우, 고밀도 (HDL) 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)이 낮은 경우 등 비정상적인 상태를 통틀어 '이상지질혈증' 이라 부르기도 합니다. 총콜레스테롤 240mg/dL 이상이거나 중성지방이 200mg/dL 이상이면 고지혈증으로 진단합니다. 고지혈증이 우리 건강을 위협하는 이유는 동맥경화의 주 원인이기 때문입니다. 동맥경화는 콜레스테롤이 동맥의 벽에 침착되어 혈관을 좁아지게 만드는 것으로 발생하는 부위에 따라 뇌졸증(중품)이나 협심증, 심근경색의 원인이 됩니다. 그래서 고지혈증을 유발하는 대표혈관질환을 나열해 보았습니다.
심근경색
심장근육을 먹여 살리는 관상동맥이 갑작스럽게 완전히 막혀서 심장근육이 죽어가는 질환입니다. '혈전'이라는 피덩어리가 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥을 갑자기 막아서 심장근육으로 혈액이 공급되지 않아 발생합니다. 심근경색증이 발생하면 1/3은 병원에 도착하기 이전에 사망합니다. 병원에 도착하여 적절한 치료를 받더라도 사망률이 5~10%에 이르는 무서운 질환입니다.
원인
관상동맥의 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 이를 둘러싸는 섬유성 막이 생깁니다. 어떤 이유로든 이 섬유성 막이 갑작스럽게 파열되면 안쪽에 있던 콜레스테롤이 혈관 내로 노출되고, 이곳에 갑작스럽게 혈액이 뭉쳐서 관상동맥이 완전히 막히게 됩니다. 섬유성 막이 파열되는 원인은 밝혀지지 않았습니다. 다만 동맥경화반의 불안정화나 혈역학적 원인 등 복합적인 원인에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
증상
심근경색증 환자의 50% 이상은 평소에 아무런 증상이 없습니다. 그래서 평소에 나름대로 예방하거나 건강검진을 하더라도 발견하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 심근경색증이 발생할 경우 빠른 진단과 적절한 치료가 매우 중요한데, 심근경색증이 발생하면 우선 격심한 가슴 통증이 발생합니다. 이때 발생하는 통증은 경험해보지 못했던 흉통으로 '가슴이 찢어지듯' , '가슴이 찢어지듯', '벌어지는 듯', '숨이 멎을 것 같은' 통증이 나타납니다. 이러한 고통은 30분 이상 지속되며 대개 이때 죽음의 공포를 경험합니다.
뇌경색
뇌경색은 뇌혈관이 막혀 뇌의 일부가 손상되는 질환을 의미하며, 목 부분에 있는 경동맥, 척추-기저동맥부터 우리 뇌 안에 있는 아주 작은 지름의 동맥까지 어떤 혈관이든 막힐 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 지배하던 부위의 뇌가 괴사하여 지속적인 증상이 남습니다.
원인
동맥경화증에 의해 병든 혈관에서 주로 발생하는 혈전(핏덩어리)은 심장에서 뇌로 가는 내경동백이나 뇌혈관 중 어떤 곳에서든 발생할 수 있습니다. 혈전이 혈고낭을 막거나 혹은 처음 형성된 부위에서 떨어져 나가 다른 혈관을 막는 것을 색전이라고 합니다. 혈전이 심장이나 굵은 뇌동맥 등에서 떨어져 나와 말단부 뇌혈관을 막아서 뇌손상을 유발할 수 있습니다.
증상
뇌경색의 증상은 혈관이 막힌 혈관의 취이에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다. 반신불수, 언어장애, 시야장애, 어지럼증, 의식소실 등이 나타납니다.
발기부전
고지혈증은 남성의 발기부전과도 관련이 있으며, 고지혈증 상태가 되면 혈관근육을 이완시키고 혈관을 넓혀주는 일산화질소 생성이 제대로 이뤄지지 않으면서 체내지방의 합성, 분해작성이 약해지고 혈관이 줄어들게 됩니다. 그 과정에서 음경 해면체 (남성 성기 중 발기가 이뤄지는 부위) 에도 일산화질소가 부족함에 따라 발기력이 떨어집니다.
말초혈관 장애
다리에 혈액을 공급하는 혈관이 막혀 다리가 저리거나 통증이 생기는 병으로, 치료시기를 놓치면 혈액이 공급되지 않는 혈관 주변부위가 괴사해 발이나 다리를 절단해야 할 수도 있습니다. 특히 당뇨병을 오래 앓은 환자에게 고지혈증이 생긴다면말초혈관에 걸릴 위험이 더욱 증가하며 따라서 발 끝이나 발바닥에 상처가 생겼다면 곧바로 치료를 받아야 합니다.
4. 콜레스테롤을 높이는 피해야 하는 식품
포화지방
포화지방은 LDL콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) 이 간으로 들어와 분해되는 것을 방해하기 때문에 분해되지 못한 LDL 콜레스테롤은 다시 몸속을 떠다니게 되고 결국 전체적인 콜레스테롤 수치도 상승하게 됩니다. 포화지방은 일반적으로 실온에서 고체로 존재하는데 🔺육류지방 🔺버터 🔺마요네즈 🔺파운드케이크 🔺머핀 🔺과자 🔺버스킷 등에 많이 함유돼있습니다.
트랜스지방
트랜스지방에 수소를 인위적으로 첨가해 고체로 굳힌 지방인데, 몸에서는 포화지방으로 착각합니다. 따라서 체내 콜레스테롤을 늘리는 원인이 된다고 합니다. 또한 산패되는 속도가 느려 가공식품에 많이 첨가됩니다. 마가린과 쇼트닝이 대표적이며, 트랜스지방 섭취를 줄이기 위해 가공식품에 '트랜스지방 함유 0' 이라는 표시를 확인하곤 하지만 안심해서는 안됩니다. 1회 섭취량에 든 트랜스지방이 0.2g이 되지 않으면 영양성분표에 '0' 으로 표시될 수 있습니다.
5. 콜레스테롤낮추는방법 및 낮추는 음식
불포화지방산 : 오메가3, 수용성 식이섬유
불포화지방산은 포화지방산과 달리 간세포의 기능을 높여 LDL 콜레스테롤의 분해를 돕습니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 분해가 촉진되고 혈중 수치가 낮아집니다. 특히 생선기름에 많이 함유된 불포화지방산인 EPA과 DHA는 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있으며, 식이섬유도 마찬가지입니다. 수용성 식이 섬유는 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막습니다. 또한 포만감을 줘 기름진 음식 섭취를 사전에 막습니다. 이미 흡수된 콜레스테롤을 자신에게 엮어 배출시키는 역할을 하기도 합니다. 수용성 식이섬유는 🔺감자, 🔺고구마, 🔺미역, 🔺다시마 등에 많이 들었습니다.
정기적으로 운동하는 습관
유산소 운동을 30분 정도 하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은수치를 올릴 수 있습니다. 운동은 동맥을 가로막는 저밀도 콜레스테롤 (LDL) 을 걷어내는 역할을 합니다. 연구에 따르면 본인의 최대 심박수의 90% 강도로 운동을 한 사람들에게 콜레스테롤 수치의 변화가 나타났습니다. 운동 후 몸에서 꼭 필요한 고밀도 콜레스테롤 수치가 8주동안 일주일에 3번씩 향상되는 결과가 나왔습니다. 실제로 꾸준한 운동은 고밀도 지단백 콜레스테롤 (HDL) 에 좋은 영향을 끼친다는 점을 주목해야 합니다.
6. 콜레스테롤낮추는영양제
콜레스테롤이 높을 때 도움되는 영양제는 '폴리코사놀(Policosanol)', '감마리놀렌산(Gamma Linolenic acid)','오메가3(Fish Oil)' 가 대표적입니다. 하나씩 살펴보도록 합시다.
・폴리코사놀 (Policosanol)
폴리코사놀은 사탕수수에서 소량만 추출되는 천연성분이기 때문에 비교적 고가인 편에 속합니다. 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤 (HDL)은 높여 주므로 콜레스테롤 수치가 높을 때 많이 이용됩니다. 또한 혈압을 낮추고 동맥경화를 방지하는 용도로도 응용되고 있습니다. 즉, 혈압과 콜레스테롤이 동시에 높을 때 유용한 성분입니다. 폴리코사놀은 직구제품이 경제적이므로 우선 추천하는 편이고, 아래와 같은 제품이 유명합니다. 다만 제대로 판매가 이루어지고 고객들과 소통을 하는 곳인지 잘 따져 보시는 걸 권장드립니다.
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・감마리놀렌산 (Gamma Linolenic acid)
감마리놀렌산은 주로 달맞이꽃, 보라지 라는 식물에서 추출한 천연성분인데 HDL, LDL을 조절하여 혈액 중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. HDL, LDL이 콜레스테롤을 운반하는 과정에서 작용하는 효소를 조절하여 혈중 HDL의 수치를 높이고 LDL의 수치를 낮추는 효과가 있기 때문입니다.
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・오메가3 (Fish Oil)
DHA
오메가3에 포함된 DHA는 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 고혈압 예방에 효과적입니다. DHA는 혈관자체의 유연성을 높이는 작용과 혈전을 녹이는 작용, 중성지방을 감소시키고 적혈구 자체의 유연성을 높이는 효과가 있습니다.
EPA는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제합니다.
EPA
뇌경색이나 심근경색 등의 생활 습관병의 원인이 되는 '혈전' 의 생성을 막는 효과가 있습니다. 또한 혈중 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 것과 동시에 체내의 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 동맥경화를 미연에 방지하는 작용도 합니다.
저는 실제로 총콜레스테롤 수치 및 중성지방 수치가 높아 C 등급이었는데, 6개월동안 꾸준히 아래 오메가3 복용하며 운동 및 피할 수 있는 술자리를 피하고 다시 건강진단을 받아보니 총콜레스테롤 수치 및 중성지방 수치가 A 등급으로 돌아왔습니다.
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혈행개선이외에도 오메가3의 경우 건조한 눈을 개선하고 기억력개선에도 효능이 있습니다. 오늘은 콜레스테롤낮추는방법과 음식 추가적으로 콜레스테롤 수치가 높으면 발생하는 증상 및 병에 대해 알아보았습니다. 지금 보신 포스팅 이외에도 나쁜 콜레스테롤에 대해 더 자세히 알고 싶으신 분들은 아래 포스팅을 봐주시길 바랍니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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LDL 콜레스테롤 낮추는 영양제 건강식품 고르는 법
LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 안 좋다는 말은 건강진단을 통해 많이 들어보셨을 거예요. 오늘은 LDL 콜레스테롤은 무엇인지 수치가 높으면 우리 몸에 어떤 반응을 일으키는지 왜 안 좋은지 콜레
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