반응형
오늘은 루테인이 무엇이고, 어떤 효능을 띄며 왜 필요한지 알아볼 것이고, 제대로 알아보지 않고 그저 유명해서 값이 저렴한 루테인을 복용할 경우 부작용에 대해서도 알아볼 것이고, 끝으로 눈영양제 루테인추천 해드리도록 하겠습니다.
목차
1. 루테인 이란?
루테인은 시력을 강화하고 세포손상을 예방할 수 있는 항산화 능력을 가진 것으로 잘 알려진 식물 색소입니다. 눈 망막 중심에 있는 황반 주위에서 황반을 보호하는 역할을 하고 있습니다. 황반은 우리 눈에서 시력에 많은 영향을 끼치는 곳인데 이러한 황반이 변화하면 다양한 눈질환이 발생할 수 있고, 방치하면 급격한 시력저하는 물론 실명까지 일으킵니다.
2. 루테인이 부족하면
"몸이 열이면 눈이 아홉" 이라는 옛말이 있습니다. 눈이 그만큼 우리 몸에서 매우 중요한데요. 그런데도 불구하고 체내의 루테인은 25세부터 감소하기 시작해서 60세가 되면 반 이하로 루테인이 줄게 되어, '노안' 이 찾아옵니다. 노안은 저나 이 글을 보고 계신 분, 남녀노소 누구나 나이가 들면 자연스레 찾아옵니다. 루테인이 부족하면 비문증, 망막박리, 백내장, 황반변성, 녹내장, 당뇨망막병증과 같은 노인성 눈질환 발병률이 높아지게 됩니다.
특히, 스마트폰 같은 정보기술(IT) 기기를 사용하는 중・노년층이 증가하면서 눈의 노화속도는 한층 빨라지고 있고, 최근에는 젊은 사람들 또한 노안이 나타나고 있습니다.
3. 시력저하 및 실명을 일으키는 눈질환
・ 황반변성
황반변성은 눈 조직 중 시력을 담당하는 황반에서 발생하는 변성으로, 시력저하를 유발하는 퇴행성 질환입니다. 황반은 물체를 정확하게 볼 수 있게 하는 기능을 하는데, 황반변성 초기에는 글자나 직선이 흔들려 보이거나 휘어져 보입니다. 결국에는 시력이 많이 저하되고, 시야 중심부에 보이지 않는 부위가 생기게 됩니다. 이러한 증상이 계속되는데도 불구하고 방치할 경우 급격한 시력저하는 물론 실명에 이르는 무서운 눈 질환입니다. 루테인 부족으로 인해 나타나는 대표적인 질환으로 예방 및 황반변성 환자의 경우 루테인을 꾸준히 섭취해야 합니다.
・ 백내장
백내장이 발생하면 한곳을 주시하지 못하고, 불빛을 잘 따라가지 못하며, 눈을 찡그리는 증상이 나타납니다. 게다가 대표적으로 사물이 안개가 낀 것처럼 흐려보이는 증상과 함께 급격한 시력저하가 나타납니다. 낮에는 눈부심 증상이 동반하는 경우가 많습니다. 백내장으로 인해 일상생활에 지장이 갈 정도로 증상이 진행되면 수술을 해야할지도 모르는데, 수술비용도 만만치 많고, 수술을 하고나서도 불편한 관리를 꾸준히 해줘야 하는 단점이 있습니다.
백내장은 눈 속에 안경알처럼 투명한 수정체가 나이가 들거나, 염증이 생기거나 외상으로 나타나는 증상으로, 예방하는 방법은 수정체 주변에 노안, 노화를 일으키는 활성산소를 제거하는 주요물질인 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취해주면 됩니다. 일반적으로 60세 이상이 되면 전체인구의 70% 70세 이상이 되면 90%가 백내장 증상을 경험합니다.
・ 녹내장
녹내장은 눈에서 발아들인 시각 정보를 뇌로 전달하는데 중요한 역할을 하는 시신경에 병증이 생겨서 시야결손의 기능적 변화를 보이는 질환입니다. 전 세계적으로 회복할 수 없는 가장 중요한 실명의 원인 중 하나입니다. 시야가 매우 아져 주변 사물과 돌발 상황에 대한 대처 능력이 떨어집니다. 또한 계단을 헛디뎌 넘어지거나 낮은 문턱 또는 간판에 머리를 부딪치기도 합니다. 또 운전 중 표지판이나 신호등이 잘 보이지 않는 증상을 호소하기도 합니다.
녹내장이 정말 무서운게 시신경이 서서히 손상되는 만성질환으로 주변 시야가 먼저 손상되고 중심 시력은 말기까지 보존되는 경우가 많습니다. 따라서 초기에는 거의 자각 증상이 없다가 말기에 가서 자각 증상을 호소합니다. 즉 조기에 증상을 통해서 발견하기가 쉽지가 않습니다. 녹내장이 나타나게 되는 원인 중 하나인 노안을 일으키는 활성산소를 억제하는 루테인을 꾸준히 섭취하는게 중요합니다.
・ 망막박리
눈에 날파리가 따라다니며 귀찮게 하는 비문증은 대부분 통증도 시력저하도 없는 말 그대로 귀찮은 눈질환인데요. 관리하지 않고 방치하면 시력에 치명적인 저하 및 실명까지 발생할 수 있는 '망막박리' 로 발전될 가능성이 높습니다. 망막박리의 초기에는 사물이 찌그러져 보이거나 날파리가 날아다니는 듯한 증상, 빛이 번쩍이는 증상 등이 나타납니다. 게다가 이러한 증상이 지속적으로 나타나기 때문에 심한 스트레스를 동반하여 우울증으로 악화될 수도 있습니다.
비문증에서 발전하는 망막박리가 나타나는 원인은, 노안을 일으키는 활성산소를 억제하는 루테인을 꾸준히 섭취하는게 예방할 수 있는 지름길입니다.
4. 루테인을 꾸준히 복용하면
황반변성 발생위험도가 무려 43% ↓
실제로 한 연구에 따르면 루테인을 매일 6mg씩 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 시력저하 및 실명을 일으키는 황반변성의 발생 위험도가 무려 43%나 낮아지는데 황반이 건강해지면 그만큼 질환의 발생도도 낮아진다고 보고되었습니다. 게다가 황반변성이 심한 4,000명에게 루테인을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 황반 변성 비율이 11% 정도 감소했다고 보고되었습니다.
백내장 발생 위험이 22% ↓
미국임상영양학회지에 실린 논문에 따르면 12년간 미국 여성을 대상으로 루테인의 백내장 발병관계를 분석한 결과, 루테인 섭취량이 많을수록 백내장 발병위험이 줄었습니다. 특히 꾸준히 루테인을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 백내장 발생 위험이 22% 낮았습니다.
빌베리・ 비타민E 복용 후, 97% 백내장 악화＆진행이 멈추었다.
눈은 인체에서 모세혈관이 가장 풍부한 곳으로 빌베리는 이 모세혈관으로 혈액순환이 잘되게 하여 망막변성, 야간시력 감퇴를 개선하는 효과가 있으며, 1989년 브라베티(Bravetti Go) 연구팀의 보고에 따르면 빌베리를 비타민E와 함께 복용할 경우 50명의 백내장 환자 중 48명이 더이상 증세가 악화되지 않았다고 하며 초기 백내장이 있는 50명에게 빌베리 300mg 와 비타민E 500IU를 4개월간 복용한 연구결과로 97%가 백내장 진행을 멈추었다고 합니다.
5. 루테인추천 고르는 Point
- 루테인＆지아잔틴 5:1 비율
- 1일 권장량
- 복합기능성 성분
- 화학첨가물
루테인＆지아잔틴 5:1 비율
사람의 눈 속 루테인과 지아잔틴의 비율은 4~5:1로 존재하는 만큼 그 비율에 맞춰 먹어야 기대한 효과를 얻어낼 수 있습니다. 영약학회지(1990)에 기재된 논문을 살펴보면, 루테인, 지아잔틴 함량이 각각 328nmol/L로 4~5:1 비율로 존재함을 알 수 있습니다.
즉 루테인 지아잔틴은 4~5:1 비율 제품을 고르는 것이 좋은데, 4:1, 5:1 중에서는 당연히 5:1 비율 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
| 제품 | 루테인 | 지아잔틴 | 비율 | 총 함량 |
| A | 16mg | 4mg | 4:1 | 20mg |
| B | 20mg | 4mg | 5:1 | 24mg |
또한 실제 미국안과학회지(2014) 연구자료에 따르면, 루테인과 지아잔틴을 5:1 비율로 복용했을 때, 황반변성의 진행을 상당히 감소시켰다는 결과가 나타났다고 하니 루테인지아잔틴은 5:1 비율의 24mg 함량의 제품으로 고를 필요가 있습니다.
・ 1일권장량
루테인의 인기가 갑작스럽게 높아지면서 과다 복용의 사례도 많아지고 있습니다. 식품의약품안전처에 따르면 루테인의 하루 최대 권장량은 10~20mg 입니다. 합성 루테인을 과다 복용시 오히려 눈 건강에 좋지않은 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 실제 사례도 보고되어 미국의학협회 학술지에 실린 미국 유타주립대학 부속 모런 안과병원의 연구에 따르면 장기간 동안 과도하게 루테인을 복용한 60대 여성의 눈에 노란색 결정체가 생성돼 황반변성증상이 나타났습니다.
게다가 폐암 발병 위험성을 경고한 연구도 있습니다. 지난 2009년 미국에서 진행된 연구결과에 따르면 장기간에 걸쳐 루테인에 포함된 카로티노이드 성분을 과다 복용한 경우 폐암 발병률이 높아졌으며, 흡연자가 루테인을 먹을 경우에는 그 위험성이 더 높게 나타났습니다.
・ 복합기능성 성분
루테인 영양제를 고를 때 확인해야 할 것은 함유된 영양소의 종류입니다. 대부분 눈에 좋은 영양소를 함께 함유하는데, 이들 영양소가 어떤 기능을 하는지 따져보는 것이 좋습니다.
- 빌베리 (안토시아닌)
빌베리 추출물(미르토셀렉트)이 안구건조증 환자에게 도움을 준다고 합니다. 임상 시험결과 21명의 피험자가 160mg의 용량은 4주동안 매일 섭취했는데요. 그 후 눈물 분비량이 55% 가량 증가한 걸로 밝혀졌어요. 게다가 블루라이트 및 자외선을 체내에 흡수되는 것을 막아주고 막아줍니다.
- 마리골드(금잔화)
미국 로절린드 프랭클린 약학대학에 연구에 따르면 루테인만 섭취한 그룹의 경우 시각능력 8.9% 개선되었고, 루테인＆지아잔틴 둘다 섭취했을 경우 시각능력이 12.1 개선되었음을 확인했습니다. 게다가 루테인＆지아잔틴을 하루 6mg 꾸준히 섭취했을 경우 황반변성 발병 위험도가 43%나 떨어진다는 것을 미국 의학회지 JAMA에서 증명하였습니다. 이처럼 루테인＆지아잔틴을 같이 복용하는게 좋은데요 이 마리골드에는 루테인＆지아잔틴이 100g 기준 무려 45,000ug 으로 '루테인의 왕' 으로도 불리고 있습니다.
- 아스타잔틴
아스타잔틴은 지구상에 존재하는 항산화제 중 가장 강력하다고 알려져 있으며 특히 안구 건강을 돕는 지용성 카로티노이드 중 하나입니다. 급성손상과 만성 신경 변성으로부터 뇌를 보호하기 위해 혈액 뇌 장벽을 쉽게 통과할 수 있다는 것이 연구를 통해 입증되었으며 항산화, 항염증 및 항암 효과도 포함됩니다. 뇌혈관, 망막혈관의 장벽을 자유롭게 통과할 수 있음으로 루테인은 물론 뇌와 신경계에도 항산화 성분을 전달할 수 있습니다.
아스타잔틴 항산화력
비타민C x 6000배
코큐텐x800배
카테킨x550배
비타민Ex550배
베타카로틴x11배
앍파리포산x800배
- 비타민E
비타민E는 세포의 노화를 막아주고 백내장을 예방하고 혈관 기능을 보호해 심혈관 질환을 예방해줍니다. 천연 항산화제를 통해 자양분이 활성산소를 막아 혈액순환을 돕고 모세혈관도 건강하게 유지해주어 피부탄력,주름개선,피부재생 및 노화방지도 탁월합니다.
화학첨가물
아무래도 기름류 영양제의 경우 관리를 어떻게 하느냐에 따라 쉽게 산패(쩐내)가 날 수 있어 섭취에 용이하게 하기 위해 착향료, 감미료 등의 첨가물을 사용하는 경우가 많습니다. 문제는 이런 첨가물들에 대한 부작용 사례만 해도 수두룩 하고, 실질적으로 건강에 도움이 전혀되지 않기 때문에 건강을 위해 섭취하는 영양제에는 불필요한 성분이 되는 것입니다.
대표적으로 사용되는 첨가물은 타르색소, 카라멜 색소, D-소르비톨, 수크랄로스, 구연산 등이 있으니 제품 구입시 반드시 <원재료명 및 함량> 부분을 살펴 배재하시길 바랍니다.
마지막으로 루테인을 고르는 방법에 부합한 눈영양제 루테인추천 비교해 드리면서 이 글을 마치도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 대단히 감사합니다.
6. 눈영양제 루테인추천
| No.1 | No.2 | No.3 | |
| 이미지 |  |
 |
 |
| 품명 | 메나리 루테인 | 피터앤존 빌베리 | 피터앤존 클래버 |
| 가격 | 120,000원(3개월분) | 57,000원(2개월분) | 48,000원(3개월분) |
| 빌베리 | 미국특허 북유럽 빌베리 | 빌베리 60,000mg | 빌베리 200mg |
| 루테인 지아잔틴 | ◎ | 루테인 ◎ / 지아잔틴 X | 자세한설명 X |
| 아스타잔틴 | ◎ | 확인불가 | 확인불가 |
| 화학첨가물 / GMP 인증 | 화학첨가물 X / 해외GMP인증 | 확인불가 | 확인불가 |
| 공식홈페이지 | 보러가기> | 보러가기> | 보러가기> |
・ No.1 메나리 루테인
Point
- (안토시아닌 6배 ＆ 지속력 2배) 미국특허 빌베리
- (루테인 흡수율 179% Up) 마리골드 루테인
- (항상화제 ＆ 흡수율 Up) 아스타잔틴
| 항목 | 자세한 내용 |
| 가격 | 120,000원 |
| 빌베리 | 미국특허를 받은 북유럽 빌베리를 사용하여 안토시아닌이 일반 블루베리보다 6배나 높다고 합니다. 100g 기준 블루베리 : 90mg / 빌베리 540mg |
| 마리골드 | 루테인과 지아잔틴이 풍부한 마리골드를 사용하였고, 1알 기준 루테인 6mg 라고 합니다. (루테인 일일권장량 10~20mg) |
| 아스타잔틴 | 아스타잔틴이 함유되어 빌베리, 루테인, 지아잔틴의 흡수율 Up |
| 비타민E | 비타민 E는 백내장을 예방하고 노안을 일으키는 활성산소 억제 |
| 인증 | 일본 내 GMP 인증 |
| 배송 | 해외배송 (상품수령까지 평균 5일) |
| H.P | 보러가기> |
메나리 루테인 후기
・ No.2 피터앤존 빌베리
Point
- 빌베리 60,000mg
- 루테인 25mg
| 항목 | 자세한 내용 |
| 가격 | 57,000원 |
| 빌베리 | 60,000mg |
| 마리골드 | 루테인 25mg (지아잔틴 함유 확인불가) |
| 아스타잔틴 | (아스타잔틴 함유 확인불가) |
| 비타민E | (비타민 함유 확인불가) |
| 인증 | (확인불가) |
| 배송 | 해외배송 |
| H.P | 보러가기> |
피터앤존 빌베리 후기
요즘 집에서 재택근무만 하다보니 눈이 너무 피로해져 관리해보고자 구매했습니다. 저녁이 되면 뻑뻑하고 피곤했는데 몇일 먹어보니 촉촉해지는것 같아 꾸준히 먹어보려고 합니다.
・ No.3 피터앤존 클래버
Point
- 저렴한 가격 (3개월분 48,000원)
- 빌베리 200mg
| 항목 | 자세한 내용 |
| 가격 | 48,000원 |
| 빌베리 | 200mg |
| 마리골드 | 루테인 지아잔틴 함유 (확인불가) |
| 아스타잔틴 | 아스타잔틴 (확인불가) |
| 비타민E | 비타민E (확인불가) |
| 인증 | GMP 및 친환경 (확인불가) |
| 배송 | 해외배송 |
| H.P | 보러가기> |
피터앤존 클래버 후기
눈이 뻑뻑해서 구매했어요. 아직 더 먹어봐야겠지만 덜 건조해서 좋네요.
【관련포스팅】
https://gdnj3132.tistory.com/19
비문증치료방법 및 꿀팁
비문증 이라 불리는 (날파리증) 은, 눈 주위에 점, 실선, 벌레, 실선, 연기 등 여러 형태로 눈 앞에 나타나서 귀찮게 하고 나아가 스트레스가 쌓이게 되고 우울증까지 불러일으키는 비문증 오늘
gdnj3132.tistory.com
https://gdnj3132.tistory.com/23
황반변성 증상 황반변성치료법
황반변성은 급격한 시력저하와 함께 방치하면 실명할지도 모르는 대표적인 눈질환으로 황반변성이 무엇인지 황반변성증상과 함께 치료법을 확인해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 목차 1
gdnj3132.tistory.com
반응형
댓글