수면영양제 불면증영양제

불면증 해결을 위해 명상, 수면음악도 해봤지만, 잠자리에 들어도 1~2시간 뒤에나 잠이 들기 시작했어요.

이러다 말겠지 했는데 잠들어도 새벽에 깨고, 그대로 아침을 맞이하는 날이 3~6개월 지속되었습니다. 

 

계속 이러다가는 죽겠구나 하는 생각에 급하게 수면제를 처방받아 복용했지만, 단기적으로는 효과 있었지만, 내성이 생겼는지 오래 지속되지 않았고, 약을 먹지 않고는 잠이 안오는 악순환은 계속 이어졌어요.

약에 의존하지 않고, 우리 몸 스스로가 불면증에서 벗어나, 6~8시간 푹자고 개운한 아침을 맞이하고 싶어 ! !  

 

위와 같은 목표로 저는 오늘 우리 몸에 해가 되지않고, 숙면에 도움이 되는 수면영양제, 불면증영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

목차

'벤조다이아제핀' 성분으로 만든 수면제

※ 수면제 복용 시 발생할 수 있는 부작용

[꼭 기억하세요!] 수면무호흡증 동반한 불면증, 수면제 복용 피해야

수면영양제

수면영양제만 먹어서는 잠이 안오는데 어떻게 하나요?

수면영양제는 계속 먹어야 하나요?

수면영양제 고르는 방법

필수아미노산 트립토판

트립토판 복용해도 효과가 없을 경우

가바 (GABA)를 트립토판과 복용하면 됩니다.

수면호르몬 멜라토닌을 직접 복용하면 되지 않나요?

수면영양제 불면증영양제 추천

점차 증가하는 수면질환 '불면증'

쉽게 잠들 수 없는 불면증은 다양한 수면질환 중 가장 흔합니다. 불면증이 4주이상 지속되는 만성 불면증은 단순히 잠을 못 자는 것을 넘어 다양한 건강 문제의 방아쇠 역할을 합니다. 

※ 이럴 때 불면증 의심할 수 있어요.

• 20분 내에 잠들지 못한다
• 제대로 못 잘 것 같은 생각에 불안하다
• 잠들기 힘든 기간이 4주 이상 됐다
• 잠들어도 자주 깬다 
• 아침에 일어났을 때 수면부족을 느낀다
• 낮 동안 피로가 심하다

 

'벤조다이아제핀' 성분으로 만든 '수면제'

수면제가 잠을 잘 자게 할 수 있습니다. 일시적인 불면증에는 적절한 수면제를 쓰는 것이 큰 도움이 됩니다. 특히 불면증 초기에는 일주일 중 3일 이상 잠을 제대로 못자 피로와 스트레스가 심하면 단기간 복용을 고려해볼 수 있습니다. 

 

그러나 불면증의 원인을 치료하는 것이 아니기 때문에 효과는 일시적일 수 있고 수면제 종류에 따라 더 악화될 수 있습니다. 

 

'수면제' 는 주로 벤조다이아제핀 성분으로 만든 항불안제를 말합니다. 불안한 마음을 안전시키는 약물로, 불안한 마음은 수면 호르몬인 멜라토닌 형성을 억제해서 불면증을 일으킵니다. 때문에 항불안 효과를 보이는 수면제를 복용하면 마음이 안정되고, 체온이 떨어지면서 멜라토닌이 분비돼 수면을 돕습니다. 

 

하지만 벤조다이아제핀 약물은 불안한 마음을 조절해서 수면만 유도하는 것이 아닙니다. 근육이완, 경기발작 예방 등 다양한 작용도 일으켜서 원치 않는 효과나 부작용이 발생합니다. 최근 연구결과들에선 뇌 기능저하에 따른 기억력 감소 및 알츠하이머 발병위험을 높인다고 보고되었습니다. 

 

※ 수면제 복용 시 발생할 수 있는 부작용

• 점차 복용량 증가하는 약물 내성
• 약 없이 못자는 약물 의존성
• 복용 멈추면 가슴 두근거리고 손 떨리는 금단현상
• 복용 다음날까지 지속되는 과다 진정 및 졸림
• 운동기능에 문제가 생기는 낙상위험

 

[꼭 기억하세요!] 수면무호흡증 동반한 불면증, 수면제 복용 피해야 

벤조다이아제핀 수면제는 잠 잘 때 호흡 근육의 운동기능과 혈중 산소농도 저하 등을 일으킵니다. 때문에 불면증과 함께 수면 중 호흡이 원활치 않은 수면무호흡증・코골이가 있으면 호흡을 더 억제해서 복용을 피하거나 신중하게 해야합니다. 드물게 사망으로 이어지는 경우도 있습니다. 불면증 환자에게 수면무호흡증이 많이 동반되는 것으로 보고되기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 

 

---

수면영양제

말 그대로 수면을 돕는 영양제입니다. 마그네슘, 엽산, 아미노산 영양제처럼 몸에 필수적인 영양소를 섭취함으로서 스트레스 호르몬인 코티졸을 억제하여 강박 불안을 느끼지 않도록 몸이 안정되고 편안한 상태를 유지할 수 있도록 돕는 제품입니다. 의약품에 속하기도 건강기능식품으로 분류되기도 합니다. 따라서 의사의 처방뿐만 아니라 약국이나 아이허브, 해외직구 등을 통해서도 직접 구매가 가능합니다.

 

수면영양제만 먹어서는 잠이 안오는데 어떻게 하나요?

수면영양제는 수면에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정 받은 원료를 사용하여 만든 제품으로 대표적인 성분으로는 가바, 트립토판, 멜라토닌 성분이 있습니다. 가바(GABA) 는 스트레스 호르몬을 억제하여 불암함을 해소해 줌으로서 수면에 도움이 되는 성분이며, 트립토판의 경우 수면호르몬 멜라토닌으로 합성되는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 중 하나입니다.

 

멜라토닌은 우리 뇌 송과선에서 분비되는 수면호르몬 입니다. 이들 성분은 질 좋은 수면, 수면지속 시간증가 등에서 수면 개선 효과를 보였습니다. 그러나 수면제, 수면유도제와 달리 수면영양제는 바로 당일에 효과가 나타나기는 어렵습니다.

 

왜냐하면 수면영양제의 경우 우리 몸 스스로가 깊은 잠을 취할 수 있도록 도와주는 역할을 함으로 하루동안 효과가 없었다고 중단할 것이 아니라 매일 꾸준히 복용하여 경과를 지켜봐야 합니다. 

 

수면영양제는 계속 먹어야 하나요?

수면영양제는 최소 2주 이상 길게는 몇 달 간 계속 복용하는 것을 추천합니다,. 이들 제품은 스트레스 호르몬인 코르티졸의 수치를 낮추는 가바 등의 신경안정 효과가 있는 성분들이 포함된 경우가 많습니다.

 

불안하고 예민해서 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 사람들도 이 같은 제품은 꾸준히 섭취하면 긍정적인 생각이 많이 떠오르고 밤에 마음이 편해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 컨디션 회복과 수면의 질 개선에도 매우 도움이 됩니다. 

---

수면영양제 고르는 방법

• 트립토판 성분확인
• 발효가바 성분확인
• 단일성분 영양제는 피해야 

필수아미노산 트립토판  

우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 중 하나로 체내에서 생성되지 않는 트립토판은 외부에 꾸준히 복용해 주어야 하는데요. 수면과 연관이 깊은 트립토판은 채내에서 행복호르몬인 세로토닌을 거쳐, 수면호르몬 멜라토닌으로 합성되기 때문입니다. 

 

트립토판 복용해도 효과가 없을 경우 

강박, 스트레스를 제때 풀어주지 않고 쌓여있다면 스트레스 호르몬인 코르티졸이 증가하게 되고, 이는 트립토판이 멜라토닌으로 합성되지 않게 방해하기 때문에, 스트레스가 풀이지 않은 상태로 트립토판을 복용해도 수면에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 

 

가바 (GABA)를 트립토판과 복용하면 됩니다.

트립토판이 멜라토닌으로 합성되는 걸 방해하는 스트레스 호르몬인 코르티졸을 억제하는 가바를 함께 복용하는 게 좋습니다. 가바는 스트레스 호르몬인 코르티졸을 억제함으로서, 트립토판이 행복호르몬 세로토닌을 거쳐, 수면호르면 멜라토닌으로 합성되게 도와주어, 우리 몸 스스로가 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 

 

수면호르몬 멜라토닌을 직접 복용하면 되지 않나요?

그러면 좋겠지만, 우리 뇌 솔방울 모양의 송과선에서 분비되는 수면호르몬인 멜라토닌을 외부에서 보충할 경우, 우리 몸에서는 멜라토닌이 충분하다고 착각하여 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 점점 하지 않게 되고 점점 멜라토닌에 의지하게 됩니다. 

 

그러므로 멜라토닌을 직접 외부에서 보충하는 것보다 우리 몸 스스로가 수면호르몬을 분비해 낼 수 있는 몸을 만드는게 중요합니다.

 

---

<수면영양제 불면증영양제 추천 >

	No.1	No.2	No.3
이미지
품명	스야리	L-Tryptophan	Luna Melatonin
가격	99.000원 (3개월분)	32,500원 (1개월분)	32,900원 (1개월분)
성분	발효가바 3000mg 트립토판 1500mg	트립토판 500mg 히드록시 프로필 메틸 셀룰로오스	천연허브성분
원산지	일본	독일	미국
유기농 보존료	일본국내 GMP 인증	확인불가	확인불가
	보러가기 >	보러가기 >	보러가기 >

No.1 SUYARI (스야리)

Point

• 발효가바 3000mg
• 트립토판 1500mg
• 일본국내 GMP 인증 
• 빠른배송 (평균 5일이내)

항목	자세한 내용
가격	99.000원
내용량	발효가바 3000mg + 트립토판 1500mg
원산지	일본
인증	일본국내 GMP 인증
복용법	자기 전 30분~1시간 전에 하루 1알 물과함께 복용
배송	일본발송 (평균 5일)
A/S	070-8098-2069
H.P	보러가기 >

---

No.2 L-Tryptophan 

성분은 L-트립토판, 코팅제 : 히드 록시 프로필 메틸셀룰로오스 (식물성 캡슐 껍질) 독일 제조 트립토판으로 그거 외에는 자세한 내용이 없어서 아쉽네요. 

 

https://smartstore.naver.com/g_angel/products/4758874556

수면영양제 L-Tryptophan 500mg 트립토판 멜라토닌직구대체 90캡슐,180캡슐 : 팡팡엔젤

---

No.3 Luna Melatonin

멜라토닌이 없는 천연성분이라 오랫동안 드셔도 내성이 생기지 않는 안전한 제품입니다. 이렇게만 기재되어 있고, 성분에 대해서도 제조사에 대해서는 영어로 기재되어 있어서 확인이 어려웠습니다.

 

https://smartstore.naver.com/bigtree21/products/4945784233

Luna 북미 판매1위 멜라토닌 대체 천연 수면보조제/당일발송 : bigtree

 

오늘은 수면영양제 불면증 영양제에 대해 말아보았습니다. 다음 번에도 유익한 정보를 토대로 공유해드리도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 대단히 감사합니다. 

 

https://gdnj3132.tistory.com/11

멜라토닌3mg 5mg 10mg만 복용하면 안되는 이유

https://gdnj3132.tistory.com/25

불면증해결하려면 불면증치료방법